Name: 서울대 교수 피셜 근육 늘리는 방법
Uploaded: 2020-04-19T09:21:35+09:00
Description: 서울대 교수 피셜 근육 늘리는 방법

너를추천한다2020.04.19 10:15
교수님 몸 보니까 신뢰가 확 가네요.. ㄷㄷ
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휴먼성기삽니다2020.04.19 11:23
개인적으로 운동하면서 제일 힘들었던게 저렇게 한계까지 운동하고 나면 근육이 찢어지면서 전신을 골고루 두들겨 맞은듯한 근육통이 오는데, 요거 두세번만 반복해도 일생생활이 불가능할 정도더라구요 ㅠㅠ 건강하려고 운동하는데 근육통때문에 매일 골골대고 ......그때는 식스팩도 있었는데 지금은 배나온 돼지로 살고 있네요ㅋㅋㅋ
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테시2020.04.19 10:16
무거운걸로 빨리 한계에 도달해서 금방 끝내고 놀아야겠다
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맨날개드립본다고마누라가모라해근데마누라20.04.19 09:23
고립운동
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7HhH77l20.04.19 09:23
김종국:???
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개거친남자20.04.19 09:23
근력까지 찍은 힐러캐 같다....
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쌀밥머금은돌쇠20.04.19 09:24
눈 떠보니 병원이더라.
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daepaesamgyupsal20.04.19 09:29
힘지능캐
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성부성자성령의이름으로나무아미타불20.04.19 09:34
아 글쎄 운동하면 몸 좋아지는거 몰라서 안하는게 아니라니깐?
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오블라디오블라다20.04.19 09:49
서울대교수 + 닥터 + 헬갤러 * 머머리
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변기위에서20.04.19 10:00
내일부터 해야겠다
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너를추천한다20.04.19 10:15
교수님 몸 보니까 신뢰가 확 가네요.. ㄷㄷ
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머법관20.04.19 16:42
지덕체 표본
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테시20.04.19 10:16
무거운걸로 빨리 한계에 도달해서 금방 끝내고 놀아야겠다
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딸기요거트벤치프레스20.04.20 16:33
부상위험이 문제죠
저도 무거운 무게를 좋아합니다만..
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뚱땡똥띵20.04.19 10:22
검조배울때 사부님이 그랬음

힘이 다 빠지고 없을때 하는 운동이 진짜 네것이라고

밥을 먹고 너무 배불러서 더 못먹을거 같은 상태에서 더 먹으면 살됨ㅋ
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생각중20.04.19 10:27
헬창은 똑똑해도 헬창이구나
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계속똥만나서실론즈20.04.19 10:37
찾아보니 서울대 재활의학과 정선근 교수님이랍니다. 전주여친구해요~!!
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이닉넴도있나보자20.04.19 10:47
두줄요약
1.무게나 횟수가 중요한게 아니다
2.그냥 '아...시바 뒤질것같다.' 싶을때까지 해라.
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아쉬르220.04.19 12:25
2 번 수정해서, 몇 번 더하면 D질 거 같은 느낌일 때, 관두라는 뜻
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바이바이두바이20.04.19 11:08
3-5회 : 근력
8-12회 : 근비대
15회 이상 : 근지구력
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엄마쟤가자꾸때려달래20.04.19 16:19
그게 아니라고 하는 포스트입니다
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바이바이두바이[수정] 04-19 19:05 20.04.19 19:01
이 이론도 수많은 교수들의 논문을 바탕으로 도출된 이론입니다. 중량운동쪽에서는 거의 상식이에요. 저 교수님 한분만의 주장으로 뒤엎기는 힘듭니다.
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돌돌돌김밥[수정] 04-20 15:16 20.04.20 15:12
저항한다는것에 의의를 둬야 하는것 같아요
횟수 목적으로 1분에 60개 푸쉬업 하듯 맨몸운동 한다면 근지구력중심으로 어느정도의 근비대가 일어나지만

같은무게여도 푸쉬업 기준으로 매우 느리게 천천히 버티며 저항운동하며
느리게 하게된다면 비교적 더 근비대에 중심이 된다 하는 논문이 있더라고요

가장 효율적인건 당연 무게 점진적 증가..
근데 이게 가장 효율적이란거지
천천히 저항운동하는게 근비대가 안되는건 아니다 라는것에 중점을 둬야하는듯

왜 악력기 훈련중에 네거티브 훈련이라고
힘빡주고 저항상태 유지하며 버티는 훈련으로 스트렝스를 증가시키는게 있는데
이걸 생각하면

천천히 해서 저항강도를 높인다면.. 충분히
일반적인 근비대 포함 근력증가도 이루어질것같아요

하지만 투자시간대비 효율적인건 역시.. 무게인듯..
저 그래프만봐도 조금이지만 더 효과를 보이는데
저게 장기간 1년 2년 5년 된다면 더 차이가 생기니..
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휴먼성기삽니다20.04.19 11:23
개인적으로 운동하면서 제일 힘들었던게 저렇게 한계까지 운동하고 나면 근육이 찢어지면서 전신을 골고루 두들겨 맞은듯한 근육통이 오는데, 요거 두세번만 반복해도 일생생활이 불가능할 정도더라구요 ㅠㅠ 건강하려고 운동하는데 근육통때문에 매일 골골대고 ......그때는 식스팩도 있었는데 지금은 배나온 돼지로 살고 있네요ㅋㅋㅋ
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원작충20.04.19 12:03
운동을 아주 짧게 하셨거나 생각보다 제대로 안하셔서 그러실 수 있어요
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껒20.04.19 19:31
처음애 호되게 혼나고
한세트 끝나고 휴식은 무조건 스트레칭
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딸기요거트벤치프레스20.04.20 16:32
감히 의견 하나 드리자면 아마 오래는 안하셨을걸로 생각됩니다
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만덕보안관20.04.19 11:40
그래도 무게는 필요합니다. 헬스 다니는 사람은 몸도 좋아지고 덩치도 커지지만 맨몸운동하는 사람은 몸은 좋지만 덩치가 작아요
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스!타!킹!20.04.19 13:42
교수님 관상이 무게 집착쩔게 생기셨는데..
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소맹소맹[수정] 04-19 17:40 20.04.19 15:13
고수님들!!
반복불능 상황을 운동할때 한번만 경험하면 될까요? 운동하고 쉬면 힘이 조금 돌아오니 못할거같다가도 다시 할수있게되요 그래서 무조건 여러번 경험해야하나요? 여러번 경험하는게 그 세트인가요? 3세트면 반복불능 상황을 3번겪으란 건가요?
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바이바이두바이20.04.19 23:14
반복불능은 마지막 한세트만 하고 그 외에는 한두번 더 할수 있는 정도에서 그만합니다. 다음 세트를 위해서
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딸기요거트벤치프레스[수정] 04-20 16:36 20.04.20 16:35
저는 매 세트 반복불능까지 합니다
대신 세트마다 근육이 회복할 휴식시간을 좀더 가지는 편이구요

매 세트에 최선을 다해야 한다고 생각해요 차라리 세트 수를 적게 가져가더라도
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[스압] 서울대 교수 피셜 근육 늘리는 방법