Name: 15분 극한의 유산소운동.swf
Uploaded: 2013-06-25T07:50:11+09:00
Description: 어후.. 장난아니네요

뒤로바가2013.06.25 07:54
인터벌 트레이닝이라는 운동법인데요 ㅡ 일반 유산소보다 효과는 몇배 더해요 ㅡ 심박수가 정점을 찍으면서 활동량이 극강이 되는거죠 저거 하고나면 반 죽지만 쉬면서도 운동이 되요 ㅋㅋ 저 저걸로 50일맘에 15키로 뺐얶어요 ㅋㅋ 이러면 금메달 주나요
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겨드랑이에땀난다2013.06.25 08:04
크로스핏 운동의 한 종류인 타바타 운동입니다. 1분 트레이닝 10초 휴식이 1셋트입니다. 모근 체력을 정해진 시간 안에 소모하여 체지방을 소모시키고 근 지구력을 향상 시키는 운동이고요.
대표적인 예가 영화 300 출연진들이 크로스 핏으로 단기간에 몸을 만들었다고 하네요
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충남공주2013.06.25 11:10
보기엔좋아도
실제 만나보면또 어떨지모르죠

그러니까 나한테양보해 ㅋ
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옵티머스 G13.06.25 07:50
ㅋ처음에 화면을보고 바지말아야할것이이라고생각했다
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레이지13.06.25 10:25
유격이 더 힘듬... 8번 온몸 비틀기 준비!! 유격 얍!!
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싱기방기동방신기13.06.25 15:51
그래서누가맞는말이야..
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Aㅏ..13.06.25 07:50
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개드립헤헤헤헤헤13.06.25 07:50
삼등..
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이혼해듀오13.06.25 07:50
하악하악
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아스카13.06.25 07:51
지하철인데... 이 걸 봐? 말어?
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최고중의최고13.06.25 07:59
보시는 것을 강추합니다.
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어혈교13.06.25 08:10
당여히 봐야죠~ 그리고 따라하세요
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하지메맛있다13.06.25 09:20
사무실인데... 이 걸 봐? 말어?
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꼼장얽13.06.25 07:51
이런거 관심 읍는데...ㅋ
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한시두시세시네시볶음밥보끔밥!13.06.25 07:51
핡
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씬라면13.06.25 07:51
트레이너 성격좋아보임ㅜㅜ 이런 남친ㅠ
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충남공주13.06.25 11:10
보기엔좋아도
실제 만나보면또 어떨지모르죠

그러니까 나한테양보해 ㅋ
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마가렛트사줘13.06.25 12:22
뭐야이분들ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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물소젖소13.06.25 07:51
왠지 꺼림직해...
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하하하핳하밖에할께없는현실13.06.25 07:52
진짜 쪼금 따라했는데

진짜 힘듦
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숫놈13.06.25 07:52
유산소 운동이란게 원래 시작한지 15분에서 30분사이가 가장 힘든데요는 개뿔 일분만뛰어도 힘들다
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일등정자13.06.25 07:52
여성 두분만 없었어도 완벽한 게이ㅂ.....

전 노멀입니다.
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최고중의최고13.06.25 07:53
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뒤로바가13.06.25 07:54
인터벌 트레이닝이라는 운동법인데요 ㅡ 일반 유산소보다 효과는 몇배 더해요 ㅡ 심박수가 정점을 찍으면서 활동량이 극강이 되는거죠 저거 하고나면 반 죽지만 쉬면서도 운동이 되요 ㅋㅋ 저 저걸로 50일맘에 15키로 뺐얶어요 ㅋㅋ 이러면 금메달 주나요
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도시까스활명수13.06.25 08:00
혹시 저 운동하면 여자도 근육생기나요??
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이런개드립13.06.26 11:14
유산소 운동을 한다고 근육이 생기지는 않습니다 ㅎ 근력운동을 하면 생기죠
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겨드랑이에땀난다13.06.25 08:09
노노 인터벌 노!!
타바타 트레이닝!!
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왜이래나만쓰레기야13.06.25 09:09
진찌에여? 여자기해두 대니요?
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어떠냐이것도존재하는닉이냐13.06.25 09:11
헐 저도 궁금하네요 ㅋㅋㅋ 여자가 해도 되는건가요? 하고 싶은데..왠지 울퉁불퉁 근육만 생갈건 같은..ㅎㄷ ㄷ...
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^o^13.06.25 21:45
저여자분 가슴이 갑바가 된듯해요 ㅠㅠ
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파이리13.06.25 09:32
15분뛰는거보다더운동뎀??
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미시간13.06.25 10:23
여자분들 쉽사리 근육 울퉁불퉁해질거라 밑으시는데 절대 안그럽니다 여자들이 근육울퉁해질려면 엄청난시간과 노력이 필요하고 사람에 따라서는 호르몬을 맞아야해요 무턱대고 근육샹갈거같으나까 운동안할랭ㅋ 이란생각 버리세요
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베어먹ㅇㅓ그릴스13.06.25 19:24
저건 인터벌 트레이닝이라는게 아니라 크로스핏의 한 부분인거 같습니다. 서킷 트레이닝이랑 비슷하다고 보면됩니다
크로스핏이란 격투기 선수들이주로 하는데 심폐지구력 근력 근지구력 유연성 등을 동시에 할수잇는 운동입니다. 제가 생각하기엔 크로스핏이 서킷트레이닝 안에 포함되는 부분인거같은데 이부분은 확실히 모르겟습니다

서킷트레이닝이란 웨이트 트레이닝 할때도 많이 하는 방법인데요 일반적으로 상체 하체 번갈아가면서 합니다 예를들면가슴운동 허벅지운동 등운동 종아리운동 이런식으로 순서를 정하고 이 4가지 운동을 쉬는시간없이 연속해서 한번씩 하는것을 한세트라고 정해놓고 한 세트를 하고 약 30초 정도의 휴식을 가진후 다시 반복해서 운동을 합니다. 많게 10세트까지 하기도 한다더군요 크로스핏은 제가 해본적이 없지만 원리는 이 서킷트레이닝과 비슷한 원리인거같습니다

위애서 말씀하신 인터벌 트레이닝이라는건 주로 오래달리기 할때 체력을 단기간에 늘릴수 잇는 방법인데 100m 트랙을 전력질주로 달려서 심박수를 매우 높게 만든 상태로 연속해서 다시 100m를 전력질주의 50-70퍼 정도의 속도로 조깅하듯이 뛰어 운동강도는 조금 낮아지지만 쉬는 시간이 없어 심박수는 유지시켜 가볍게 뛰는동안에도 전력질주를 하는것과 비슷한 효과를 유지시켜주기때문에 오래달리기의 기록단축에 가장 좋은 운동이라 이 운동을 하기도 합니다 .
(체력에따라 전력질주 거리를 늘리면 됩니다)
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이런개드립13.06.25 23:24
하루에 할수있는만큼 1회 하면 되는건가요?
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베어먹ㅇㅓ그릴스13.06.26 13:05
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개드립은 모닝응가와13.06.25 07:56
헐 예쁘당 왼쩍 ㅋㅋㅋ ㄷㄷㄷ
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응가콸콸13.06.25 07:57
오늘 전국적으로 중학생들 학업성취도 평가가
있는날입니다 모두 힘내셔서 잘들보시고
내신에 않들어간다고 막풀지마세요!ㅋㅋㅋ
전국 중학생 화이팅:)
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인생한순간13.06.25 07:59
5:10 흑인 개쩐다 ;; 산소땅크 체력땅크
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냥엄마13.06.25 08:01
버피..크로스핏에서 선생이하는거 보고 뭐 저정도 열개도 못할까 햇는데 시작 하면서 엎드리자마자 울엇지...
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겨드랑이에땀난다13.06.25 08:04
크로스핏 운동의 한 종류인 타바타 운동입니다. 1분 트레이닝 10초 휴식이 1셋트입니다. 모근 체력을 정해진 시간 안에 소모하여 체지방을 소모시키고 근 지구력을 향상 시키는 운동이고요.
대표적인 예가 영화 300 출연진들이 크로스 핏으로 단기간에 몸을 만들었다고 하네요
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겨드랑이에땀난다13.06.25 08:07
크로스 핏 하면 박스점프가 쵝오지~
박스점프 해본 사람 손:
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Haram13.06.25 14:52
이분 닉네임이....
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일등한번해볼께요느낌아니까13.06.25 08:12
한쿡싸람 영어 잘해요
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마시쪙?마시쪙!13.06.25 08:16
저 운동 여자도 하면 근육 생기나요?
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노힐부득과달달박박13.06.25 08:36
얼굴 안보고 목소리만 들으면 차인표씨로 느껴져요
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오탁구13.06.25 09:03
그와중에 흑형 뛰는 높이 보소...
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냥드립이판쳤으면좋겟다개13.06.25 09:59
흑형 맨뒤에서 지치지않는 모습을 보여줌 ㅋㅋㅋ
역시 흑형이라는 감탄사가 또나오게 만듬 ㅋㅋㅋ
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꿈꾸는 심장의 진동은 먼 훗날의 지진13.06.25 09:06
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고213.06.25 09:28
유산소..
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이쁜걸로바꿔주세요13.06.25 09:33
너님들누워서개드립만바지말고살좀빼라는영상입니다
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무성욕자13.06.25 10:23
군대를 가서 유격을해!
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닉네임정하기ㅈㄴ어려워13.06.25 10:34
정말 영상이 15분일 줄이야..ㅎㄷㄷ
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이수역13.06.25 11:10
우와
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이수역13.06.25 11:11
3분따라했는데 온몸에서 땀나요;;
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아침마다화장실13.06.25 11:17
극한의 유산소운동..내가해본것중에.. 유격장에서 백골유격을 무한으러외치며 신을뛰어다니는거.. 저건아무것도아닌거같아..
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타블로13.06.25 11:31
몇분하고 몇초 쉬어야 되눈지 알 려주세요
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양갱아밥좀그만먹어13.06.25 11:48
1분동안 하는게 1라운드 끝난걸 거에요.그리고 나서 15초동안 휴식 그리고 2라운드....이런식으로 자신이 할수 있을만큼 하는거겠죠?
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타블로13.06.25 12:02
1라운드가 1분인가요??
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양갱아밥좀그만먹어13.06.25 12:04
1분운동15초휴식=한라운드씩
라운드가 정해져 있지않고 자기가 할수있을만큼만
하는거에요. 보시면 아시겠지만 무척 힘든 운동이니깐 말이죠.
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양갱아밥좀그만먹어13.06.25 11:46
마이크챙이라고 유툽에서 유명한 트레이너죠.
식스팩숏컷이라는 자사이트도 있고 유툽한다는 사람들은
다 아는 분입니다. 저도 이분 동영상 보고 운동을 많이 배웠네요. 같은 동양인이라 뭔가더 설득력있다는게 좋은것 같습니다.참고로 이분 중국계교포입니다. 이분꺼 다른것도 유익한(?)거 많으니 운동하시는분들에게는 강추합니다ㅎ
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호오홋13.06.25 11:54
와..장난아니네요 ;ㅋㅋ지난번 런닝맨때 지석진이 이걸 빨리햇음 헐크변신가능 쉬웠을텐데 .. ㅋ

그냥 그렇다구요 ㅋㅋ
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떨어져있는비누를주우면위험하다13.06.25 12:06
와
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나를추천하면행운이..13.06.25 13:33
저기서도 흑형은 ㄷㄷ하군
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개드립때문에아침신문끊었네13.06.25 13:58
유격 !유격! 유격! 유격!
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메생이13.06.25 14:04
응응응
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부산썸남13.06.25 15:09
저동작들만 반복해도 저렇게 큰근육이생기는건가요?? 가슴이랑 어깨랑 식스팩이 겁나커지나요 저래?
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고급유머패드립13.06.25 16:30
저런운동 몸망친다고 하지 않음?
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개드립이최고야13.06.25 17:43
우와 근육이 울퉁불퉁 출렁출렁
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영어퇴겔13.06.25 17:50
따라해본사람?? 나 육회하고 죽는줄알았다....
저 말른사람 4회한거 호구라 생각했는데
개힘듦....

따라해본 개드립퍼수:
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베어먹ㅇㅓ그릴스13.06.25 19:22
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토레스13.06.25 20:43
ㅋ
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풀린다13.06.25 21:01
책갈피는어케해요???
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큐짤아프다13.06.26 00:24
즐겨찾기어캐하죠
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맑은술13.06.26 06:38
운동??노동........
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진격의카사노바13.06.26 07:54
멋지네요
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여기있네요13.06.26 13:16
와 이거 15분 절대 못해 5분하고 폰 던짐
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선녀와난봉꾼13.06.26 18:19
집에서 해봐야지ㅋ
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운명적만남13.06.26 22:28
ㄴ
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난여자다13.06.26 23:32
세셋하고ㅋ포기ㅜㅡㅜ저질체력같으니ㅜ
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아라라라시리릴13.07.03 22:00
15분 극한의 유산소운동
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이동국 그대는 어느나라 국민인가13.07.03 22:42
매일마다 해야겠다
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이건아니자나13.07.07 18:34
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우리나라꽃13.08.12 04:24
운동이다
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barbie13.12.03 09:57
아나진짜..조으다
눈정화하고감
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에이핑크스릉흔드14.06.14 23:43
맨날 이거보고 운동중!! 다들 다이어트 성공합시다♥♥
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