[스압] 순례길 걸어보고 식단이 다이어트의 전부라고 느낀 사람.jpg

나도 요즘 다이어트겸 운동하는데 한 3키로 빼고 그냥 지금 체중 유지하고 맛있게 먹고 사는중. 더 빼려고 식단하고 뭐하고 하면 삶의질이 너무 떨어질거같음.

뛰는 거랑 걷는 거랑은 많이 달라요
괜히 병원에서 숨이찰때까지라는 기준을 잡는 게 아니에요
운동선수들 하루 몇천 칼로리 먹고 잠만 자도 살 빠지는 건
고난도 유산소운동을하니까 그만큼 기초 대사량이 오르죠
식단은 사실 탄수화물만 어느 정도 줄여도 살은 안 찔 텐데

저도 살이 너무 쪄서 먹는걸 줄여볼까 하다가 운동하면 좀 빠지겠지 하고 운동을 시작했더니 건강한 돼지가 됐습니다

걷는걸 유산소 운동했다고 생각하면 안됩니다. 매우 매우 매우 약하게 운동한겁니다. 하도 안하니까 걷기라도 하면 누워있는것 보단 나으니까 걸으라는거지.. 진짜 개뿔도 안돼요. 아무리 배낭 매고 걷기 7시간 했어도 달리기 1시간보다 효과 나쁠겁니다.
그리고 저분은 7시간 걷고 고생한 심리보상으로 탄수화물 오지게 먹었을거구요..

그리고 무산소도 중요 합니다. 먹은게 지방으로 안가도록 몸 자체를 바꿔야해요. 운동 절대 안하는 사람이랑 똑같이 배달먹고 야식 먹고 비교해보면 전 금방 복구 됩니다. 절대 살잘빠지는 체질 아니구요

걷는건 사실 운동이라기 보다는 노동에 가까움 몸이 인식할때
노동으로 인식할 때와 운동으로 인식할 때 효과가 다름

걷는건 그냥 소화잘되라…정도인 듯

https://youtu.be/vSSkDos2hzo?si=sWUTGKXg1SGNKnII

이게 영어라 한글 번역이 얼마나 잘 된지는 모르겠지만 이거 보시면 운동과 기초 대사의 관계를 설명해줍니다.

요약하자면 몸이 워낙 효율적이라서 어지간히 스트레스를 받는 운동이 아니면 칼로리소모에는 차이가 없습니다. 진화적으로 사람은 지구력에 몰빵을 했기때문에 하루 종일 걷는거나 앉아서 핸폰보며 죽치고 있는거나 칼로리 소모 차이가 크지 않다더군요.

살 빼실때 체중으로만 보지마세요
특히 단기간으로 무게만보면 체수분 변화영향이 커요

얼마나 많은 칼로리를 먹고있는지 알겠죠? ㅎ

그래서 전 오늘 치킨을 시키죠 ㅋ

현재 먹는게 크다는 체감이 큰 직장인1인..

제가 위엔 본문글 반박 했지만 이건 또 맞습니다. 식단이 '전부다' 가 틀렸다는거고
식단이 비중이 크다는 또 맞죠. 6,70은 됩니다.
다만 평생 식단하실거 아니면 운동해야 합니다.
전 배달 자주 먹는데도 계속 빠지는 중 입니다

안녕하세요! 허리가 안 좋은 사람에게는 조깅은 좀 무리일까요? 살 빼고싶은데 뭐부터 할지 고민이에요 기초대사량이 많이 떨어져서 필라테스 하고 싶지만 근육이 없을 거 같아서요…기본 근육 기초 대사량을 좀 올리고 싶어요! 운동 전문가 같아서 슬쩍ㅇ물어봅니다! 참고로 배달음식 자주 먹습니다

재활치료목적으로 나온게 필라테스입니다.. 웨이트 트레이닝도 좋고 크로스핏도 좋습니다. 뭐든 다 좋기는 한데 굳이 기준을 조금 나누어보자면
헬스장 : 개인과외 붙일수 있는 스터디카페 (자유롭게 운동하면서 pt가능)
필라테스 : 학원같은 구몬/빨간펜 (pt 전제로 가는거라..)
크로스핏 : 기숙학원같은느낌

등등 각 운동 마다 방향성이 조금씩 달라서 1일권으로 여기저기 다녀보면서 취향에 맞는 것을 찾으시면 좋을것같구요.
정말정말 개인적으로 말씀드리면 헬스장 pt 2~3달 먼저 해보는 것을 추천드리는데 이유로는
1. pt가격이 ‘비교적’저렴하다(비싼곳도 있음)
2. pt를 받지 않는 날도 자유롭게 개인운동이 가능하다.
3. 레슨의 선이 아니라 동작관련해서 질문하였을때 비교적 답변듣기가 쉽다.
4. 질문에 대한 답을 가지고 개인운동을 복습할수있다 입니다.

그래서 집중적인 관리받는 것도 좋겠지만 운동에 대해 욕심이 조금 있으신 분이라면(그냥 꾸준히 혼자 열심히 하고싶은분 프로 ㄴㄴ)

1. pt2-3달 해본다.
2. 트레이너에게 기본적인 자세에 대해 꾸준히 상세하게 질문해본다.(팔이나 다리의 위치 어깨너비 팔꿈치 위치에 따라 운동효과 차이도 있지만 제일중요한것은 부상위험때문입니다.)
3. 기본운동을 꾸준히 복습한다.
4. 항상 가벼운 무게로 내몸에 맞는자세를 찾아가며 연습해본다.
5. 어느정도 지식이 몸으로 체득되었다면 다른 동작들도 천천히 해본다.
순으로 연습하시면 좋지않을까 생각해봅니다.
이후에 기초체력이나 근력이 어느정도 생기신후에 다른운동들도 접해보시면 기본체력이 있기때문에 재미붙이기가 더 수월해져서 더욱 즐겁게 운동하실수있을겁니다 득근하세요!

감사합니다! 댓글을 이제 발견햇네요 산책에서 홈트로 늘리고 조금 괜찮아져서 아령 운동이 하고 싶어졌어요! 홈트였지만 조금씩 회복이 되고 근력운동이 재밌더라구요 그러다 하기 싫은날 안하게 되버리고 그랬는데 댓글 보고 다시 힘내서 해보고 싶어졋습니다 감사함니다!

지방 1kg 열량이 자그만치 70,000kcal입니다. 한시간 빡시게 걸어봤자 300~400kcal 소모하구요. 하루 24시간 1주일 운동하면 살빠지겠네요 못 먹어서.

마라톤 전후사진 뭐 본거 같은데

여름에 훈련받을때 밥대로 다먹고 부식까지 먹었는데도 4주훈련에 8키로정도 빠짐 욕할생각도 안들정도로 빡셌음..

식단이고 뭐고 간에 단순하게 섭취 열량보다 소비 열량이 많으면 살은 빠질 수 밖에 없음.

저탄고지 일주일 정도만 해보시면, 평소 식습관에 얼마나 많은 탄수화물을 때려박는지 알수 있음. 그걸 먼저 인지 하는게 다이어트 시작임.

살이 빠진다는건 단순히 수분이 빠지는것
ㄹㅇ로빼고싶다면 먹는양 줄이고 몇시간씩 해서 배고픔상태를 꾸준히 몸에 배여야함

걷는거 운동 안됨 하루 1시간만 유산소 근력만 빡시게 숨 찰정도로 해도 살 쭉쭉 잘빠짐 물론 간식은 먹지말구 밥양도 적절히

러닝도 아니고 걷는걸로 공복유산소 드립치고있네 양심 어디감? 그럼 나도 24시간 숨쉬는 운동하는거임ㅇㅇ

운동선수처럼 안해도됨..
한참 살이쩌서 고민될 시점에 복싱 한 6개월 다녔는데, 하루에 40분만함 6개월만에 15키로 빠짐.
술 주2회 회당 3~4병, 하루 세끼 다먹었음

역시나 있네
걷는건 유산소가 아니라고 하는 분들
경사 높이던지 속도를 맞추던지해서
심박수만 맞추면 걸으면 유산소 맞습니다
걷는거 운동맞아요 경보보다 살살뛰는게 운동효과 좋은곤 맞지만 운동이 아닌게 아니라고
아주아주 약한 강도도 아니고 그냥 평범한 운동 맞습니다