근육운동 질문

585682No.83092017.12.07 15:39

몸매를 위해서라면 저강도 고반복 운동 하라는데
제가 지금 근육량이 평균보다 많이 미달이라
근육 키우기 위해 고강도 저반복 운동하고 있는데
그래도 여자는 근육이 잘 안 붙으니까 막 못생기게 근육붙지는 않겠죠?

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3948612017.12.07 15:57
저도 근력운동 중인데 어떤 유튜브영상을 보니까 근력운동 했으면 마무리로 스트레칭도 오래 해줘야한다고 봤어요! 그래야 근육질이 되지않고 선이 예뻐진다고...강하나 하체 스트레칭 영상보고 참고하시면 좋을것 같습니다.
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글쓴이 58568217.12.07 15:42
시험끝나고 68.7~8 에서 지금 60.9 까지 무게는 줄였는데 (식이로) 체지방률이 너무 높아서 몸매가 안 이뻐서 근육 좀 키우려구요.. 지금 그냥 다리운동기구 여러개랑 그 상체 미는 운동 하나 하는데.. 그러면 괜찮겠죠?
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39486117.12.07 15:57
저도 근력운동 중인데 어떤 유튜브영상을 보니까 근력운동 했으면 마무리로 스트레칭도 오래 해줘야한다고 봤어요! 그래야 근육질이 되지않고 선이 예뻐진다고...강하나 하체 스트레칭 영상보고 참고하시면 좋을것 같습니다.
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글쓴이 15854017.12.07 16:41
오 감사해요
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92915917.12.07 17:11
두 가지 방법 다 근육이 생기긴 생겨요. 다만 고중량 저반복은 크기가 커지죠. 이쁜 몸매를 원하신다면 저중량 고반복으로 평생 하실 것을 추천합니다. 스트레칭은 어떤 경우든 중요하답니다 찡긋~*
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글쓴이 15854017.12.07 17:47
아 그러면 고중량 저반복으로 한다고해서 근육이 빨리 생기는건 아닌가요?.?
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46740717.12.07 20:09
근육이 생성되는 원리를 생각해보자면 기본적으로 우리 몸에 근섬유나 근세포는 다 있어요. 그런데 평상시 들지 않는 중량등을 통해 근섬유에 압력이 가해지면 근섬유들이 찢어집니다. 웨이트를 처음 했을 때 통증이 느껴지는게 그 때문이죠. 그리고 그 찢어진 근섬유들은 자가회복으로 다시 붙는데 그 과정에서 더 굵어지고 더 튼튼하게 되지요. 고강도로 운동을 하면 근육 덩어리가 못생겨지게 되는게 그 때문이에요. 고강도로 많이 찢어진만큼 덩어리가 커지기 때문에.. 그걸 감안하시면서 하시면 될것 같습니다 :)
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64817217.12.07 20:37
사실 여자도 본인 체질 나름이라,,,
아마 현재 미달이시면 크게 걱정안하셔도 될거같아요
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13999717.12.08 10:10
근육이란게... 조금 운동한다고 그렇게 막 뽜봑! 하고 생기는게 아닙니다.. 남자들도 좀 꾸준히 해야 좀 생겨요 ㅎ
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