혹시 트레이너분이나 영양학적으로 잘 아시는분 계신가요?

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네 식사 시간 한시간 정도씩 은 조절 가능해요. 음료수도 전혀 안마시고 있어요. 근데 물 마시는 양이 적기는 한거같아요..하루 2L는 못마시고 1~1.5L 정도 마셔요 ㅠㅠ..

점심은 11시가량 저녁은 한 5시쯤 드시는게 제일 좋습니다.

물론 그 뒤로는 물만 드셔야 합니다.

물은적당히 드시고 계십니다.

사람마다 적정선이 있겠지만 너무 많이 마시는것도 신장에 안좋아요

과체중이라 하셨는데 일단 좀많은 과체중이라 잡고 몸에 부담이 가지 않는 이야기 드리자면

달리기는 추천드리지않습니다. 관절에 무리가 갈수도 있어요

시작은 빨리 걷기를 추천드립니다. 양팔을 흔들면서 아주머니들 파워워킹같은걸 추천드리고요

계단 오르기 추천드려요 내리는건 아니고요 다만 다리 관절을 다피시진 마시고 뒷꿈치부터 닫도록 올라가시는걸 추천드립니다.

플랭크는 좋은 운동 추천드리고요

런지는 관절에무리가 갈수도 있긴합니다.
굳이 하실거면 다리를 뒤로빼는 런지를 추천합니다.

또 브릿지 자세라고 있는데요 보기에는 쉬운운동인데요이게 은근 도움 되실겁니다

힙과 허벅지 운동이죠

또 벽잡고 한발든상태로 뒷꿈치가 땅에ㅏ 안닫게 들었다 놨다 하는것도 쉬우면서 부담이 없는 운동입니다.

모든 운동은 적당한 스트레칭이 수반되어야합니다.

이정도 운동만 하셔도 어느정도는 효과가 있으실겁니다 혹시 궁굼하신거 있으시면 댓 달아주시고요

다이어트 성공하시기 바라겠습니다

윗글은 알려지는거 원하시지 않으시는것같아 삭제해두겠습니다

친절하고 자세하게 설명해주셔서 정말 감사합니다! 배려도 너무 감사해요ㅠㅠ. 한가지 더 궁금한게 있는데 탄수화물 섭취에 대해서요.. 전혀 안먹으면 나중에 요요가 오기 쉽다던데.. 어느정도는 먹어줘야하나요? 아, 그리고 하나 더 ㅠㅠ.. 공복운동이 좋다해서 아침을 안먹고 운동을하는데 너무 기운없어보인다는 얘기를 많이 들어요. 아침을 조금 먹어주는게 좋을까요?

원래라면

아침은 선택이지만

드실거라면

현미잡곡밥1공기(백미는안되요)

또는(그리고 아닙니다) 고구마 2개(고구마크기따라서 조정)

또는 사과1개

정도가 기본 추천인데요

탄수화물을 챙기시고 싶으시다면 현미잡곡밥또는 고구마를 추천드립니다.

아침드셔도 됩니다. 운동을 좀더 빡시게 하면되죠 ㅎㅎ

나머지 답변은 내일해드리겠습니다!

답변 너무너무x100 감사합니다! 늦게까지 친절하게 알려주셔서 감동받았어요ㅠㅠ! 좋은 꿈 꾸시고 안녕히주무세요~

원래 살은 무게로 재면 안됨 같은 50킬로라도 근육량에따라 체형이 천차만별임