운잘알 분들 질문좀여

440129No.122172018.06.18 08:57

평소 근력운동 할때

팔운동 복근운동 다리운동 팔운동 ... 이런식으로 하는데 비효율적 인가요?
총 3세트를 한다 가정하면
푸쉬업 ㅡ 레그레이즈 ㅡ 스쿼트 ㅡ 풀업...
이런식 입니다.

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68021518.06.18 09:10
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48442718.06.18 11:29
상체부터 하체순으로 내려가는게 좋다던가... 혼잣말.. 혼잣말..
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461181[수정] 06-18 13:12 18.06.18 13:10
당기는 운동과
미는 운동을 같은날 하지 마세요.
벤치프레스 한날은 미는 운동이니까
관련된 운동만 하시구요.
렛풀다운같이 턱걸이처럼 당기는 운동하는 날은
비슷한거만 하시구요.

복근운동은 거의 매일하셔도
괜찮습니다.

하체하는 날은 따로 하체만 하시구요.

1.가슴,삼두,복근
2.등,이두,전완근
3.하체, 어깨

이게 기본적이라고 하드라구요.
저두 이 스케줄대로 하고 있습니다.
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91511918.06.18 21:16
이두삼두가 바꼈네요
가슴운동을 하면 이두에 자극이 오고
등운동을 하면 삼두에 자극이 옵니다
그것만 바꾸고 이 방식대로 하면 됩니다
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17773818.06.18 21:58
푸쉬업이나 벤치프레스 그립을 좁게 잡으면 삼두에 자극이 가는걸로 아는데...
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63482918.06.18 14:06
팔운동은 마무리로 하시는게좋습니다. 큰근육 (가슴,등,어깨,하체)를 우선적으로 하시고 마무리로 팔운동하세요.가슴이나 등어깨운동을 하면 자연적으로 팔을 쓰게되니 어느정도 팔운동이 됩니다. 초보시라면 큰근육운동위주로 먼저배우시고 팔운동은 굳이 따로하실필요없어요. 큰근육운동하시다보면 팔근육은 자연적으로 어느정도생기니까요
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91511918.06.18 21:20
크게 가슴/등/배/허리/다리 다섯개로 분류
하루에 한부위 20회X5세트X5종류 운동 하면 됩니다

여러부위 조금씩 하는것보다
한 부위만 하루에 조져버려주는게
몸에 자극을 더 주고 성장할 수 있게 해줘요
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