20대 후반 남

20대 후반 직장인 남성 입니다.
어릴때부터 간식을 엄청 좋아해 고3때 173센치, 83 키로까지쪘다가 런닝머신을 주4,5회 30~40분씩 달려서 2개월 정도동안 13키로 정도를 빼서 70을 만들고
24세까지 70키로를 유지했었습니다.
그런데 26세때 72로 찌더니 회사 입사하고나서
4개월 정도만에 76으로 확 올라왔네요 ;;;;;
우연히 체중계를 재봤다 아차 싶어서 근 3주간 전에 다이어트 할때같이 런닝머신 주 4,5회 30~40분 뛰는데 체중이 그대로 네요 .....

어떻게 하면 다시 뺄수 있을까요?
그래도 72정도까진 빼야되겠단 생각이 들어 도움청해봅니다.

생활루틴은 평일 8시까지 출근 , 퇴근 후 집 도착하면
6시 반 정도 되고 저녁 먹은 뒤 1시간 정도 소화시키고 운동갔다가 돌아와서 아무것도 안 먹고 잠드는 생활중입니다.


익게님들 도와주세요 !!!