불면증 어떡하죠

하루를 걍 날밤까세요. 그리고 원하는 수면시간에 주무시면 됩니다. 그러면 바이오리듬이 알아서 맞춰집니다.

저는 정신적 육체적으로 힘들어서 집에오면 기절하듯 잠들어요. ㅠㅠ

최우선은 잠자리 드시기전 최소 한시간전엔 핸드폰 멀리하세요 방은 어둡게하시고 조명은 아주 약하게 .. 그리고 백색소음도 은근 불면증에 좋아요 비오는소리라던가 바람소리이런거요 도움이 좀 됐으면 좋겠네요 저도불면증으로 좀 고생했는데 제 마음대로 내린 원인은 걱정 잡념때문인것 같더라구요 우리 잘먹고 잘싸고ㅋㅋ 잘자요 건강챙기세요

심해지면 수면유도제 처방 해보세요.

아래의 생활습관이 있다면 후천적으로 불면증이 생길 수 있습니다.

1. 아무때나 자는습관
낮잠시간은 30분미만으로 하고
잠을 잘못자니깐 잘 수 있을땐 자야돼 라는 생각을 버려야합니다. 아침에 일어나서 정상적으로 활동하면 피로할 수 밖에 없고 밤에 누우면 왠만하면 잠들 수 있습니다

2. 침대에서 생활
누워서 공부를 하거나 집중하는 일을 하지않는게 좋습니다. 취침시간 이외에는 책상이나 쇼파에서 활동 하세요. 침대는 잠자는 곳이라고 몸이 인식하도록 도와줍니다

3. 운동 안함
이건 따로 설명하지 않겠습니다. 운동이 중요한건 누구나 알지만 현실적인 여건에 안맞을 수 있습니다

4. 물대신 카페인음료마심
요즘 커피를 물처럼 마시는분들이 많은데 오후3시이후에는 삼가하는게 좋습니다. 불면증이 심하다면 카페인 끊는게 좋아요

5. 잠들기전 휴대폰사용
잠잘때 불을 꺼야하는 이유중에는 청색광이 있습니다. 청색광에는 깨어있게하는 각성효과도 있습니다.
휴대폰이나 모니터 티비에서 청생광이 나옵니다.
블루라이트필터를 적용한 모니터나 휴대폰 기능을 쓰면 된다는 얘기도 있는데 청색광만 문제가 아닙니다

불면증 때문에 죽도록 고생하는 저는 위 5가지 생활습관을 완벽하게 모두 갖고 있습니다.ㅎㅎ
1-5 의 생활습관을 개선하는동안은 잠 잘 잡니다만 몸에 베인 생활습관이라 다시 원래 습관이나오면 못자요

저도 예전에 불면증있었는데 효과본게 명상이었어요.
유튜브같은데 들어가서 바디스캔검색하시거나 명상유도 검색하셔서 집중해서 매일 해보세요.
저는 효과봤어요

제일 좋은건 핸드폰을 문밖에 두고 완전 깜깜한 상태에서 잠을 청하는일입니다