운동 하시는 분들! 여자 근육 만드려면

초보자땐 근육운동보다 스트레칭을 더 많이 해야됨. 근육을 만든다기보다 몸을 활성화시킨다는 느낌으로 하는거라. 스트레칭으로 몸을 풀었으면 3대운동(벤치프레스,데드리프트,스쿼트)위주로 조금씩 연습하시면 됨. 주의할점은 절대 무게 높게치지말고 자세부터 잡을것. 통증 느껴지면 바로 그만할것.

22 고관절 스트레칭 같은거... 많이 하세요

안생겨요... 그냥 탄탄한 몸이 되긴 하는데... 안 생기더라구요... 팀에 누나 하나 있는데.....진짜 먹는것 자는것 모든 삶이 운동에 맞춰진채로 2년 살아야.... 좀 운동 열심히 6개월 한 남자만큼도 안생겨요...

태보부터 시작하세요. 절대 태보하세요. 아원! 아투!

저 벤치프레스 2주했나? 싶은데 광배근라인잡혔어요..사람마다다른듯해요

저도 살이 말랑말랑한 편이었어요.
172에 58kg 체지방률 28퍼... 네.. 마른지방덩어리었죠.
전 식단관리가 최우선이었어요.
살을 뺀다는 목적보다 체지방률도 당연히 내리고
근육이 먹을 수 있는 영양분도 채우기 위해서였죠.
윗분 말씀처럼 근육 운동을 시작하기 전에
스트레칭 많이 해줬어요. 제대로 하면 40분 그냥 넘겨요.
대퇴근, 햄스트링, 광배, 삼두, 뒷목, 견갑, 척추기립근
등등 거의 모든 근육들을 깨워준다는 느낌으로 다 건들였어요.
오늘 할 운동이 하체위주다 라고 하면,
하체를 조금 더 집중적으로 풀어주면서
가볍게 맨몸으로 스쿼트, 런지로 웜업 해준 뒤
본 웨이트 들어갔어요.
그리고 웨이트 후에도 무조건 스트레칭 해줬구요.

암튼 지금은 체중 56-57정도 왔다갔다 하는데
체지방률은 21정도로 유지중이에요.

쉐이커부터 흔들줄알아야합니다