헬갤러님들 도와쥬세용

러닝머신에서 살은 확실히 빠질것 같아요.

감사합니닷 !!! ?

러닝머신30분만타도살빠집니다 운동저렇게많이하면 다음날가기싫어져요

그래요?! 러닝머신이 좋긴 좋은가 보네요 ㄷㄷ
점심계획까지는 했는데 제가 몇 년동안 앉아서 공부하느라 운동이 너무너무너무 하고싶었어요 ㅠㅠ 매일 할 순 없겠지만 며칠이라도 저 정도로 해보고 싶어요 !!

살빠지는건 식단이 관건이죠. 운동 아무리 열심히 해도 칼로리 많이 안빠짐 ㅋㅋ

아 이런ㅋㅋㅋㅋㅋ그래요?
저 점심에 갈비탕 한 그릇 뚝딱했는데...
배터져 죽을거같아요 죄책감ㅠㅠㅠ

런닝 한시간 뛰어도 피자 두조각 칼로리밖에 안빠진다죠.

ㅠㅠ 살찌는건 쉬운데 빼는건 왜 어려울까요
불공평해 ㅠㅠ

당연히 식습관이 맞긴한데 운동으로 칼로리소모가 안된다는건 본인이 헬갤러가 아님을 입증하는꼴임
근력운동 후 근회복에도 많은 칼로리가 소모되고 근유지에도 많은 칼로리가 소모됨

칼로리 소모가 안된다 한적은 없는데.. 그리고 운동을 하던 사람이나 그렇겠죠. 근육운동으로 그정도 칼로리 소모하려면 운동초보여자는 택도 없을걸요? 핼겔러면 제대로 알려줘야죠 근육에 미쳐서 다이어트하겠단 사람한테 무게치고 쉐이크먹으라 하시겠넴.

헐 쉐이크 먹으면 안돼요?ㅋㅋㅋㅋ
막 3번인가 4번씩 먹으라던데 ㅠㅠ 비싸길래 지금은 닭가슴살이랑 달걀먹고 있지만여 !
근육운동 칼로리 소모는 무슨 ㅠㅠ
하기도 전에 들어올리질 못해여ㅋㅋㅋ
그래도 득근을 위해 진짜 조금씩 해보고 있어요
최소무게로 해도 넘 힘들어서 딱 쥐나기 전까지 하고 있습니당
감사합니당 헬갤러님 !

먹으면 안된다기보다 먹을 필요가 없음. 쉐이크는 너무 장사하려는 수작이 많아서 나중에 근육늘고 무게 좀 칠 수 있게 되면 그때 먹어도 됨.

근회복에도 칼로리 소모가 된다구여?ㄷㄷ우와 첨 알았어요
제가 헬린이라 땀흘리면서 하는 운동을 못해서 ㅠ 헬갤러님들처럼 칼로리 소모가 많이는 안되니 식습관이 초큼 더 중요하다 하신거 같아용 ! 감사합니당 !!!

저 운동안해봐...쓰요..ㅎㅎㅎ
맞아요 습관화시키는게 중요한데 너무 성급했네여ㅠ 천천히 해야지 !!!
완전완전 감사합니당 !!

맞아요 오늘 첫 날인데 어케 다 알려고 했지 !
이리 굴리고 저리 굴리고 해볼게용ㅎㅎ
기록일지 좋은 것같아요 !
오늘은 이거 해보구 저거 해보구 해봐야죵
저만의 운동법을 찾을게여ㅋㅋㅋ
진짜 너무너무 감사합니다 !! ?

과연 님이 저 식단을 지키면서 하루에 네시간을 꼬박꼬박 운동할수있을까요? 전 못한다고 봅니다만
아무리 시간이 남아돌아도 지키기 어려워요 현실적으로 생각하셈
저렇게 저강도로 질질끌면서 네시간 하면 지루하기도 하고 시간낭비이기도 하고 아무튼간에 좋은게없음
친구랑 같기하거나 헬스장에서 살거아니면 저렇게 하지마세요
고강도로 30분만 운동해도 운동효과 오집니다
기구쓰지말고 맨몸운동으로 쉬는타임 줄여서 한번에 조지세요
그리고 내가 다이어트를 위해 특별히 뭔가를 해여겠다 이를테면 님같이 헬스를 다니겠다 이런것보다 평소패턴바꾸는게 훨씬 쉽고 효과적입니다
아파트나 빌라사시면 엘베타지말고 계단이용하세요 전9층인데 집갈때는 항상 계단으로 올라가요 계단타는것만해도 힘들고 효과좋습니다
10분 15분정도 거리는 걸어다니시고요
무엇보다 먹는게 중요하니까 일단 식단지키고 자시고를 떠나서 간식부터 끊으세요
식단저렇게 짜서 하루만 저렇게먹어도 배고파뒤질것같을걸요
가정식도 좋으니 적당하게 타임나눠서 두번이나 소량으로 세번 나눠먹고 간식부터 끊어야됩니다 특히 음료수.. 설탕든거 웬만하면 손절하세요 살못뺍니다 밖에서 사먹는거 99퍼는 거의 설탕범벅이라 보면되니까 아예뭘 사먹지마시고 집에서 밥이랑 반찬드세요
입이심심하면 견과류나 토마토 바나나정도만 드시고
과일도 귤 포도 사과 배 이런거 당도높아서 살찝니다 손절때리세요

와 완전 길다 완전 감사해여 !!
헬린이를 살려주셨읍니다
저 아침에 운동하고 왔는데 아깐 괜찮았는데 다리가 안움직여요ㅋㅋㅋㅋㅋ (근력0) 진짜 계속 못할것같아요 ㅠ
맨몸운동보다 기구가 좋을것같았는데 아니였군욥ㄷㄷ..
계단도 좋네요 !!! 꼭대기에 살긴 한데 ㅋㅋㅋ 그정도는 올라갈 수 있어요 !!!
맞아요 제가 밥은 밥대로 먹는데 간식ㅠㅠㅠㅠ 케이크 최고ㅠㅠㅠㅠ 엉엉 저 진짜 끊어볼게요 !!
엊그제 저렇게 먹었었는데 진짜 디질뻔했어요 헹 ㅠㅠ 이정도 먹어야 되는 줄 알았어요
아 귤...내 귤 ㅠㅠ 알겠습니당 토마토랑 바나나먹구 밥 2번 나눠먹고 그럴게여 !
님 말씀대로만 해볼게요 남는 시간엔 공부할게여 !!

아주 마음에 드는 녀석이군 역시 내 예상대로 될줄 알았어
일단 자네에게 부족한것은 기초체력이라네
꼭대기에 산다면 계단타기만으로도 아주 힘들고 다리가 후들거릴것이란걸 안다네 그래도 올라갈땐 계단타는걸 습관화 해보게 올라가는거 고작 5분도 걸리지않아. 몇번하다보면 엘베 타고싶다가도 그냥 계단으로 올라가게 된다네 한번씩 빼먹기시작하면 또 안하게되니까 꼬박꼬박 해보길 바라네
그리고 헬스장에 간다면 관장님께 아주 기초적 자세부터 지도받고 하길 바라고 안간다면 집에서 맨몸운동 하길 바라네
맨몸운동이라고 개후진게 아니라네
유튜브 틀어놓고 보면서 바짝 땡겨서 해야 지루하지않고 하기싫은마음도 줄어든다네.. 유튜브에 헬창형님들이 운동 마니 가르쳐주시니까 그것도 참고하면 좋겠네 파토코치라는분이 초보운동 아주 자세하게 알려주시더군 나는 그냥 지나가다 한번 봤다네
나는 개인적으로 하루한끼먹고 운동하면서 뺐는ㄷㅔ 그러면 너무 극심한 배고픔에 몸부림을 치게되니 자네는 두끼를 먹게
두번째식사를 한 4 5시쯤에 하면 아주적절하다네
그리고 6시정도에 토마토같은것좀 먹어주고
요즘젊은이들은 물을 많이 안먹더군 물을 틈틈이 자주마셔주게나
그렇게 일주일 살고 하루정돈 먹고싶은걸 먹게 그렇다고 케익탄산 파티는 좀 피해주고 고기같은걸 먹으면 좋겠구만
아무튼 살쫙빼고 건강한 청년인지 여성인지모르겠지만 건투를비네

아 웃겨 말투 바뀌었엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
경험에서 우러나오는 조언 감사합니다
이제 엘베는 저에게 사치입니다 계단밖에 없다고 생각하겠읍니당
아끼 관장님한테 자세 배웠는데 근력이 너무 없다고ㅋㅋㅋㅋㅋ다리 쭉쭉이랑 팔로 으쌰하는거 배웠습니다 10번씩 5세트하래서 했는데 오징어가 돼버렸습니다ㅠ
전 땅끄부부라는 유튜버보고 심심하면 했었는데 너무 좋았습니닷 파토코치라는 분은 유튜브 댓글 다 쓰고 보러가겠습니당
하루 한 끼 먹어본 적 있는데 제 2의 자아가 나왔습니다 ㅋㅋㅋㅋ
11시 4시 이렇게 먹겠습니다 !
토마토 추천 감사합니다 물도 생각나면 마시겠습니다 방금 마셨습니다 호록!
케익파티는 아쉽지만 고기를 조지도록 하겠습니다
살 쪽빼고 후기 올리겠습니다 형님
이상 장기 건강한 여성이었읍니다 !

대학생인데 평소먹는거 반정도만 먹고 밥을 반으로 줄여서 먹고 운동 하루 1시간 런닝머신 덤벨프레스 5키로 깔짝대고 팔굽 좀 하고 했는데 한달동안 3키로 빠졌네요 참고로 슬로우버피에 팔굽 넣어서하면 효과 굳

깔짝ㅋㅋㅋ
핑끄아령운동이 이렇게 어려울 줄이야 ㅠㅠ
전 곧 입학하는데 10kg정도 빼볼게여
상체는 M입는데 바지는 XL..가 들어가려나?ㅋㅋㅋ
저 팔굽 못해요 ...ㅠㅠㅠㅠ 근육 진짜 3살수준 ㅠㅠ
저도 꾸준히 해볼게엽 !!!

당신의 모든 하루를 태보로 가득채우세요

태보님 맞죠?
헬스장에서 태보수업하길래 님 생각났어요
감동이죠?

헉헉

가볍게 한시간 삼십분정도부터 시작하세요.
제 풀에 지치고 질려서 나중에 안하게돼요

그러게요오..ㅜㅜ
운동 빡시게 하고 와서 글 올린건데 일찍 올릴걸 그랬어요 ㅠ
다리가 호달달달하네옄ㅋㅋㅋㅋ
천천히 해야겠어요 진짜 ㅠㅠㅠㅠ

현실적인 조언하자면 살보다는 근육붙이려고 하나만 집중하세요 다른하나(다이어트)는 자연스레따라옵니다

오 진짜요? 다리근육 제발 !!! 러닝머신이랑 맨몸운동 다리 해야겠네요 감사합니다 !

백날 운동해도 식단 관리안하면 체지방 안빠져요 그래서 건강한 돼지가 된다고들 하는거죠
요요없이 건강하게 살빼고 싶으면
쓰신것처럼 극단적인 식단은 No!!!!!!
절대 절대 백프로 실패해요
평소양에 1/2 정도 먹는다 생각하고
아,점,저 다 챙겨만 먹어도
살빠져요 근데 거기다 운동을 추가로 넣는거지
전 식단만으로 5키로 뺐어요
커피 간식 야식 이딴거 다 안먹고 양만 줄여도 체지방 무조건 빠집니다
절대 평생 못할 식단은 하지마세요 요요오면 더 힘듬

감사합니다 ! 저 갈비탕 점심에 조졌는데 배고파요...ㅠㅠ저녁 조금 먹고 과일 먹어야겠네요 !
이제 절반으로 먹겠습니다 !!!
지금보니 백퍼센트 요요식단인것같네여 ㅠㅠ
완전완전 감사합니다 ~ 배고파앙

근육을 늘리는거랑 살을 빼는거랑 많이 다릅니다.
살을 빼고싶으시면 허벅지 운동(스쿼트,런지,햄스트링) 하고나서 유산소(달리는게 힘들면 자전거) 하고나시고 먹는걸 신경 많이 쓰셔야되요.
탄수화물을 적게 드시고 단백질을 많이 드세요.
체중이 100키로면 150-170g의 단백질을 드셔야 되는데 그정도면 닭가슴살 3덩이가 넘죠
밥은 잡곡밥이나 버섯밥같은걸 드셔야 되는데 면,밥,빵을 피하시고 옥수수,감자,옥수수같은 섬유질 탄수화물이 더 소화가 잘되고 당으로 변하는게 느립니다.
그냥 적게 드시면 빠지긴 해여.

근육을 늘리는건 말이 엄청 많은데 헬스의 목표는 더 무거운 무개를 드는거라고 생각합니다. 물론 근육의 크기가 커지는걸 목표로 하기도 하죠.
근육은 소모하는 열량보다 많이 먹어야지 증가 하기도 하고, 필요한 만큼 이상을 만들지 않기 때문에 많이 먹기만 하면 더 효율적인 에너지 저장소인 지방으로 바뀝니다. 그래서 필요한 만큼을 만드는 방법으로 고강도 웨이트를 하는거죠. 내 몸이 평소에도 무거운걸 드네? 내 몸에 근육이 좀 부족하니까 이 무거운걸 들수 있을정도로 근육양을 늘려야겠다 해서 늘어나는거니까요. 반대로 근력운동은 쉬면 내 몸은 이제 무거운걸 안들어도 되니까 이 근육은 필요없어, 기초대사량만 축내는 근육은 지방으로 돌아가!! 하면서 근손실이 오는겁니다(중요).

처음부터 굶지 마시고 밥양을 줄이시면서 시작하세요. 쉬는 시간에 팔굽혀펴기 15개씩 하루에 7-10번 하시고 스쿼트 20개씩 10번 하세요. 점차 늘려나가시면 어느순간 바뀌어 있을거에요. 110키로에서 체지방 17프로까지 4년에 걸쳐서뺐는데 다 필요없고 노력한 만큼 살빠지고 득근 합니다. 누가 이거 쉽다, 이거 사면 노력안하고 빠진다, 이거 100% 사기입니다.

3줄요약
살뺄거면 조금씩 밥양을 줄여라, 차라리 고기를 먹어라
헬스장 안갈거면 짬짬히 팔굽&스쿼트
정공법 말고 쉽게 가는 길은 무조건 사기

참고로 하체 운동만 많니 하셔도 살 빠집니다
한시간 빡시게 하면 햄버거 하나 칼로리는 빠질거에요.
근육의 40% 가까이가 하체에 있고 인슐린 분비가 많이 되서 살빼는 운동이라고 할수 있어요
득근하세요

득근 왤케 웃기징ㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다!
밥만 2n년간 먹어와서 탄수화물을 줄이라는게 뭐징 했는데 감자 고구마 이런거 먹으면 되는군요 !
단백질은 달걀 2개 닭슴가살 2개씩 먹고 있어여 !
근육이 그렇게 늘어나는 줄 몰랐어요 ㅠ
어찌보면 세상 단순하네용 다리 으쌰으쌰하고 근육 찢어놔야겠네요ㅋㅋㅋㅋ
저도 굶는건 진짜 못할거같아서 위에 댓글들 읽어보고 평소 먹을만큼의 반 +단백질 먹었어요 !
저..팔굽혀펴기 못해서 ㅠㅠ 핑끄아령으로 근육 양육해보려구요ㅠㅠ 스쿼트는 완전 가능합니닷!
체지방 17은 진짜 쩌는거 아닌가여ㄷㄷ 저는 ...ㅠㅠㅠ 열심히 하겠습니닷
득근할게요 홧팅 감사합니당 ~~~

내가 10년전 고딩때

아침은 원래 안먹고

점심은 급식 먹고

저녁은 두부 오이 같은거 간단히먹고

1~2시간 운동 꾸준히 해서 15kg뺏음

근데 식단조절이던 운동이던 적당하게

일단 꾸준히 하는게 좋아요

제가 볼땐 지금 식단 나쁘지 않아요~

점심땐 먹고싶은거 먹고 매일 꾸준히 운동하세요

그러다보면 기본 체력도 생기고 살도 조금 빠지고

운동자세나 자극느끼는거랑 어느정도 알게됨

꾸준히 하다가 기본이 됐다 싶으면 이제

그때 제대로된 식단관리+운동강도 늘리시는게

가장 좋은 방법입니다....

처음부터 식단이것저것 먹어라 이러는 애들

좃문가들임...처음엔 삼시세끼 잘챙겨먹으면서
(과식하란 말이 아님)
운동 꾸준히 하다보면 운동에 대한 지식도 쌓이고

그 뒤로 식단+운동량 증가 시작하는거임

처음 운동 시작하는데 이것저것 거창하게 하면

오래못합니다ㅋㅋ(예외는 있긴함)

운동할때도 무거운거 안들어도 됨.
2~3kg로 자극 느끼면서 올바른 자세로 하세요

감사합니당 !!!

제가 적은 식단은 넘 힘들거같아서 ㅠ 아침은 달걀

점심은 절반 + 채소 저녁도 절반먹구 운동하고

닭가슴살 먹구 있어요 ! 제가 먹는걸 좋아해서 2끼는

먹고싶어요 흑흑 ㅠ
말씀대로 운동이랑 식단도 꾸준히 해보려구요 !

운동은 이제 3일찬데 무리하지 않는 선에서

하고있어요 무거운걸 못 들어올리길래 최소무게로

조금조금 자극만 주고 있어요 ㅎㅎ 근데도 삭신이

쑤시네요ㅋㅋㅋ

처음엔 완전 하드하게 하려했는데 꾸준히

못할거같아서 조금씩 습관만드는걸 우선시

하고있어요 !

문장 띄어쓰신거 가독성을 위해선가욧 ! ㅎㅎ

경험에서 우러나오는 조언 너무너무 감사합니다

진짜 열심히 해볼게요 !