운동 잘 아시는 분.. 근육통/근성장

운동은 생존을 위해서 하는 여자자만 헬창 남친을 둔지 4년째라 한말씀 드리자면 보통 그래서 분할운동을 하는거죠ㅎㅎ 글쓴이님도 3가지 로테이션 돌리면서 지금처럼 주5일 유지하시는게 좋지 않을까요?ㅋ 상체-하체-복부나등-휴식 이런식으로ㅋ

원래 몇년 전에는, 1,2년 전까지만 해도 그렇게 햇엇는데
되게 더디더라고요 ㅠㅠ
그래서 인터넷이나 유투브보면 회복기간을 충분히 두는게 중요하고 그 사이에 근성장이 이루어지는 데 회복 기간 중에 또 운동을 하면 근성장이 오히려 더 더뎌진다고 들어서 그렇게 해보고 있어요ㅠ

매일 자주 하는게 좋죠

다만 근육파열까지 날정도로 무리하는건

좋지않고요~

근육이란게 사람마다 성장속도, 회복속도가

다르기에 아직 정답이 없어요~

여러 통계적으로 나와있는 방법으로

시도 해보고 자신의 몸에 맞는 운동법을

찾아보는게ㅎㅎ

운동 선수들도 의학적이나 전문적인

방법을 기반으로 본인 몸에 맞게 조절하는

노하우가 제 각각임~

저는 잘먹고 매일 운동 열심히 하는 사람들

몸이 평균적으로 잘크는거 같더라구요~

잘 아시겠지만 드라마틱한 근성장이 목표면
운동만으로 그런 성장은 힘들어요.
매일매일 인바디 찍어보는거 아니면(인바디도 정확한 지표는 아닙니다.) 육안으로 봐서는 근성장을 체크하기도 거의 불가능한 일이죠.

웨이트를 하면 근육에서 젖산이 나와요. 피로물질인데,
이 젖산이 쌓이면 삼투현상으로 근육에 수분이 들어와서
붓게되는데 이 붓기가 주변에 신경을 눌러서 근육통이 오게 되는거에요.
젖산을 빠르게 근육에서 간으로 이동시켜 분해, 배출 하려면
무조건 운동전, 후로 가벼운 러닝 최소 30분과 전신 스트레칭 30분으로 몸을 웜업 해주셔야해요.

근육통은 웨이트 하면 어쩔 수 없이 따라오는거지만 그 다음날 운동에 지장을 줄정도로 심한 근육통이 있다면 몸을 웜업하지 않고 운동 한 경우나 너무 무리하게 중량을 올렸거나, 제대로된 자세로 운동하지 않아서일 경우가 많아요.

러닝, 스트레칭은 웨이트에 기본이 되는 운동이니 꼭 빼놓지 않고 하신다면 더 효과적인 운동하시게 될거라 생각합니다.

충분한 휴식 후에도 근성장이 더디다면 운동강도가 약한것 아닌지요 영양보충이 미흡하다든지