헬린이 질문

최저무게인데도 근육통 시달릴 수 있어요.
목표근육을 잘 써서일수도 있고, 쓸데없는 근육들이 움직여서 전체적인 근육통이 올수도 있고요. 어쨌든 근육통은 뭐 쇠질하는 사람들의 숙명이니까요.
전 여자고, 헬스 3년차정도 됐는데 웨이트 들어가기 전에 스트레칭(상체, 하체 =20분) 무조건 하고 웨이트 쳐요. 안그러면 가동범위도 짧아지고, 근육 집중도도 떨어지고, 다음날 근육통도 범위가 더 넓더라구요.

쨌든 근육통만 문제라면 초반에 겪는 일반적인 현상이구요.
근육통 외에 관절이 아파서 무게 들때 아픈거라면 1회 정도 코칭을 받는게 좋아요. 기구사용법, 자세같은거 친절하게 알려주니까 데스크 가서 트레이너에게 말씀해보세요.

기구 사용법도 알고, 근육통은 있는데 관절은 아픈게 아니라면 자세가 올바르다는 가정하에 5분할보다 3분할, 2분할이 좋아요. 분할운동이 더 세부적일수록 한부분에 집중운동이 되다보니까 근육통은 더 심해지거든요. 그러니까 2분할이면 상체 전면, 하체 전면 운동 하시고, 다음날 상체 후면, 하체후면 이렇게 6일 반복하면 2일에 한 번은 썼던 근육을 다시 자극 시켜줘서 근육통도 많이 풀리고, 근육 집중도도 올라가요.

제일 약한 무게로 웨이트 치신다고 하니까 그 기준으로는 근육통이 있어도 약한 근육통일테니 아마 2분할로 하셔서 자주 반복운동해주시면 근육통은 많이 줄어들거에요. 1주에서 길어도 2주 안에는 없어지니까 근력운동하실때는 쉬지말고 스트레칭이라도 매일 해주셔야 근섬유가 잘 아물어요. 물 많이 마셔주시고요.