잠은 모두들 잘 주무시나요?

자율신경실조증이 의심됩니다.
사람이 지속적으로 스트레스를 받다보면
쉬어야 할 타이밍에도 뇌가 각성하고 긴장을
하게 되요. 이런 건 내면을 들여다보고 스트레스의
원인을 찾아서 해소하고, 내 마음을 편안하게
릴렉스 해줘야합니다. 가짜 릴렉스는 도움이
안돼요. 조심스레 짐작컨데 내 몸과 내 마음을
들여다보고 신경써라는 신호와 같은거라 생각됩니다.

감사합니다. 조만간 정신의학과 가보려는데
괜찮을까요?

문제의 원인을 혼자서 파악하기 힘들다면
상담도 괜찮을 것 같습니다. 너무 염려마세요.
건강에 이상 신호가 없다면 명상이나 요가같이 온전히 자신의 내면이나 신체에 집중하는 시간을 가져보는 것도 추천드립니다. 시간이
들더라도 내 자신에 귀 기울여서 평안한 마음
되찾으시길 바랍니다.

저도 수면장애 있어서 지금도 못자고 있네요
핫식스 때려넣고 출근했다가 처방 받으러 가야죠
어휴

저도 불면증을 겪어서 경험을 토대로 적어봅니다

막장 백수시절애
평일엔 19~20시에 일찍자고 새벽0~1시쯤에 깨어 밤새 뒤척이다가 아침 7~8시에 졸려서 수면 10시에 일어나고
주말에는 22~8시까지 알바하느라 13시쯤에 자다가 21시에 깨서 알바준비하고 했습니다

이런식으로 지내다보니 점점 잠드는데 필요한 시간이 많아지고
수면시간도 짧아지다보니 미치겠더라구요

그래서 한 행동들이

1. 평소 패턴대로 잠을 억지로 청해봅니다
2. 약국에서 수면유도제를 구매해 복용해봅니다
3. 잠잘때 asmr를 듣거나 의도적으로 몸에 힘을 빼봅니다
(생각보다 무의식적으로 몸에 힘이 많이 들어가있어 심호흡하면서 발끝부터 천천히 힘을 뺐습니다)
4. 하루 1~2시간 운동해서 몸을 힘들게 해봅니다
5. 침대에선 핸드폰을 절대 사용하지않고 방안에 모든 불빛을 없앴습니다

하나씩 늘어나는데 몸은 힘들고 잠드는데 드는시간은 길어지고 수면시간은 짧아졌어요

평균9~11시간 자던 잠 많은 사람이 2~4시간 어쩔땐 아예 잠을 못자니_ 미쳐버리겠더라구요

도저히 못버티겠어서 내과가서 졸피뎀수면제 처방받았어요
반알 먹어보고 30분간 효과없으면 한알 먹으라는데
한알 먹어도 잠을 마취마냥 기적처럼 잠드는건 아니었고
깨어나있을땐 흐리멍텅한 정신상태에
자주쓰는 단어가 자꾸 기억안나서 아 뭐더라? 이러고 있더라구요

수면제에 의지하는건 아닌거같다 싶어 더 이상 처방받지 않았고
생활패턴을 바꾸기 위해 야간알바를 그만두고
7시 기상 11시 취침으로 바꾸니까 약물없이 돌아오더라구요

글쓴이님도 단기적으로는 병원가서 수면제의 도움을 받아야겠지만
근본적인 문제를 찾아서 해결하는게 좋을것같습니다
(제 경우는 안좋은 생활패턴)

암막커튼이 생각보다 도움되더라구요.
저는 제가 알코올 의존증일거라 생각해본적 없는데
잠자기 전에 맥주 한잔 하고 자는걸 버릇처럼 하더라구요.
처음에는 이게 뭐 의존증이냐 했는데
나중에는 잠이 안올까봐 맥주 마시고 있더라구요.
암튼 각설하고 뭔가 심리적인 압박감이 있을 수 밖에 없는
환경이고, 그것을 당분간 바꿀 수 없거나 앞으로도 바꿀 수 없는
상황이라면 저는 병원보다는 1차로 암막커튼 추천합니다.
병원은 가볍게 해볼거 해보고도 안되면 그때 가셔도 되니까요.
암막커튼 치고 자는 그 단 몇시간도
수면의 질이 너무 달라지니까.. 짧게 자도 진짜 행복해요.
적어도 잘때만큼은 심장 두근거리고 내일의 압박감에 뒤척이진 않아요.
그렇다고 알코올 의존증이 완벽히 없어지지는 않았지만
더이상 잠이 안올까봐 술을 먹는 행동은 하지 않아요.