사소한 상황에서 분노조절이 안되네요ㅠㅠ

요즘 스트레스를 많이 받아서 그런건지 분노가 많이 차오릅니다....

일상에서 예를 들어보자면

1층에서 엘레베이터를 타고 올라가야하는데 1층에서 사람들 내리고 안내리고 있는 아줌마가 있길래 "내려가세요?" 하고 물어보니 "아니요" 하고서 문닫고 올라가버리더라구요
제 딴엔 배려해서 내려갔다 올라가면 타야지 했는데 그냥 쏠랑 올라가버리데요 그것도 45층이었나;;;

그리고 운전중에 8차선 대로에서 죄회전 신호를 기다렸다가 좌회전으로 들어가야 하는상황이었는데 갑자기 옆차선 차2대가 좌회전으로 끼어들면서 잠깐 정체가 생기고 거짓말처럼 제 차례에서 신호가 딱 끊기데요....이거 신호 긴건데

이런 상황에서 갑자기 참을수 없는 짜증이 갑자기 마구 차오르며 육두문자가 절로 나옵니다...와이프가 옆에 있을때는 짜증나는건 알겠는데.참아보라고 하는데오히려 성질만 돋구는 느낌이네요 그리고 잠시후에 진정이 되면 후회가 밀려옵니다....짜증날 수 있는 상황 이지만 큰 피해를 본것도 아니고 그냥 참아도 되는건데...

다들 분노 조절 어떻게 하고 사시나요? 노하우가 있으시면 알려주세요 ㅠㅠ