일 근육 단백질 보충제로 키워질까요?

제가 일을 새로 시작했는데
소위 말하는 노가다같은 일입니다
3년간 책상에만 앉아있다가
4일정도 몸 쓰는 일했더니 목 위쪽 빼고는
전부 알이배겨서 죽는줄 알았어요..ㅋㅋㅋ
이틀 지나니 알이 풀려서 맨손 운동하고
아령도 들고하는데 근육이 빡빡해진 느낌?
힘이 들어가는 기분이 들어요
태생 멸치여서 이런걸 처음 느껴봅니다

문득 든 생각인데 혹시 헬스장에서
기구로 각잡고 하는 운동이 아니여도
단백질 보충제가 도움이 될까요??
하는 일은 하루종일 무거운거 들었다 놨다
10시간가량 팔다리를 아주 혹사 시키는 일입니다
방향을 정하고 시작한 일이라
얼른 체력을 올려야하는데 방법을 잘 모르겠네요ㅠㅠ
운동 하시는 분들 계시면 조언 부탁드립니다