교대근무 하시는 분 계신가요? 수면패턴 궁금합니다ㅜㅜ

저는 4조3교대 하고 있습니다.

다른 때는 잘 자는데 야간근무(23시~7시) 때만

잠을 못자서 힘드네요.

야간근무 때 제 일과는

오전 7시 퇴근하여 8시쯤 자고 거의 11시쯤 깹니다.
(약 3시간 수면)

일어나서 운동 다녀온 후 오후 2시에 점심식사 하고

5~6시 사이에 다시 자서 운 좋게 오래 잠들면 9시까지 자는데 보통 1시간~2시간 정도 밖에 못잡니다.

그리고 저녁 먹고 10시에 출근...

이렇게 야간근무 때는 평균 5시간 정도 밖에 못자네요.

차라리 한 번에 5시간을 자는거면 모를까 3시간,2시간

나뉘어서 잠드니까 피로도 잘 안풀리고 더 건강에도 안좋은 느낌이에요...

근데오래 자고 싶어도 야간근무 기간엔 금방금방 깹니다 ㅜㅜ

제가 궁금한 것은

1.한 번에 오래 자는 법

2.제 수면패턴의 문제점

3.다른 교대근무자 분들의 패턴과 수면팁

읽어주셔서 감사합니다!