밥만 먹으면 졸리신분있나요?

혹시 도움이 될까 모르겠는데, 예전에 저는 평소에 물을 많이 마시는 습관이 있었거든요. 근데 음식을 짜게 먹으니까 혈당은 떨어지는데 혈압은 오르는 안 좋은 상황이 반복 됐는데, 혹시 글쓴이님도 당뇨는 아니지만 평소에 물을 많이 마신다면 혈당이 다른 사람들보다 좀 떨어진 상태에서 음식을 먹으면 혈당이 급격히 오르는 혈당스파이크가 일수도 있어요. 물을 잘 안드신다면 천천히 씹어 드시는 연습을 한번 해보세요 :)

물을 그렇게 줄일 필요도 없어요. 생각보다 입이 마르지 않거든요. :)
다만 평소에 내가 물을 얼마나 마시나 체크해보세요. 하루 2리터 이상은 너무 많은거 같더라고요. 그 이상이면 살짝 줄이셔도 돼고요. 물은 많이 마시면 마실 수록 좋다라고 하는 예전과는 다르게 요즘 운동영양학이나 의사분들이 수많은 연구결과를 바탕으로 하시는 공통적인 말씀은 “물을 많이 마셔도 건강에 더 좋다고 말하기 어렵다. 적당히 마시면 좋다.”라고 해요. 오히려 수분을 많이 머금는 근력운동을 해서 체수분량을 늘리라고 늘 말하고요.

- 일단 천천히 씹어 먹으면 침의 분비가 늘어나기 때문에 식사중 식사후에 물이 그렇게 땡기지 않습니다.
- 완전히 싱겁게 먹으라는게 아니라, 지금 먹는것보다 조금 덜짜게 덜 달게 드셔보세요.
- 제가 느끼기에 가장 중요한 것은 “흡수 속도”입니다. 때문에 흡수가 빠른 가루, 음료를 조심하세요. (어느 것보다 중요한거에요. 천천히 먹기 하면 혈당도 그렇고 위가 확실히 편안한 느낌이 들거든요. 윗댓글 쓴 분 말처럼 소화기간이 에너지를 덜 쓰는게 느껴져요. 예전에는 맨날 밥 먹으면 위에서 꾸룩꾸룩 소리가 나고 배에 가스가 많이 찼어요. 위가 음식물을 소화 시키면서 발생하는 가스. ) 때문에 글쓴이님도 탄수화물이냐 단백질이냐 보다 흡수가 빠른 가루음식인 단백질쉐이크를 식사대용으로 드셨기 때문에 졸렸던거라 생각해요.
- 천천히 씹어 드시면 포만감이 빨리 와서 적당히 드실 수 있어요. 과식하시면 졸려요.
- 밀가루 음식을 먹을때는 채소도 곁들어 주면 아주 좋아요. 예를들어 한식을 제일 선호하고, 어쩔 수 없이 중국집을 가야할때 짜장면 보단 짬뽕, 짬뽕 보다는 짬뽕밥을 더 시켜 먹어요. 국물은 먹지 않고 건더기를 건져서 밥과 같이 먹었어요. ( 나중에 익숙해지시면 면도 꼭꼭 씹어 먹으면 졸리지 않아요. 다만 저는 식사 속도가 느리니 면은 불어서 ㅠㅠ ㅋㅋ)
- 집에서 먹을때는 무얼 먹던간에 채소들을 두세개 놔두고 같이 먹습니다.
- 삼시세끼 탄단지 잘 구성한 식사로 잘 챙겨 드셔보세요.
- 식사 사이 간식들은 견과류가 괜찮더라고요. :) 달달하고 맛있는 간식들은 식사 직후에 먹습니다. 중요한건 너무 간식을 자주 먹어 혈당이 자꾸 오르락 내리락 하게 하면 안된다더라고요.
- 카페인을 좀 줄여보세요. 물 많이 드시는 분들은 커피 마시면 혈당 뚝뚝 잘 떨어져요.

제가 바꾼 식습관들은 생각 나는건 이게 다네요. 한번 일주일만 할 수 있는내에서 시도해 보시고 신체 변화에 대해 느껴보세요 :) 제가 너무 좋아져서 주위 분들한테 늘 말하고 다니는데 실천하시는 분들은 잘 없어요 ㅠㅠ 진짜 최고의 재산은 건강입니다. 다들 건강하자고요 ㅎㅎ!!!

저도 이랬는데 ㅠㅠ 저도 당문제는 전혀 없었어요. 오히려 물을 많이 마시니까 당이 잘 떨어졌었어요. 그래서 의사쌤이 짜게 달게 먹지 말고 천천히 오래 씹어 먹어보라고, 딱 한달만 해보라고 해서 그렇게 몇달 해보니까 진짜 밥 먹고 졸리는거 싹 없어졌어요..! 완전 신기 !! 꼭 해보세요 진심