멸치남... 헬스PT시작... 도움...!

처음 하는사람이라면 거창한 식단 필요없이 뭐가 됐든 간에 많이 먹기만 하면 돼요.
운동 열심히 하고 평소보다 많이 드시면 됩니다! (과자따위로 배 채우는 것 빼고 진짜 식사거리요)

그렇군요!! 무조건 많이!!! 잘 먹여보겠습니다 감사합니다❤️

한두달 깔짝하면 효과 없는건 당연한거 아닌가요 ㅠㅠ

제말이 그말입니다ㅠㅠ 아휴ㅠㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스 효과 보시려면
꾸준히 1년 이상은 해야 그때부터 차츰 보여요.
1년은 다지기 기간이죠!

그래도 운동은 노화방지, 활력증진에도 좋으니
꾸준히 하실 수 있도록 많은 칭찬 부탁드립니다!

옆에서 많이 우쭈쭈 해주겠습니다!!ㅋㅋ 지나치지 않고 댓글 달아주셔서 감사해요❤️

무슨 운동이든 한두달 해서는 눈에 띄는 드라마틱한
효과가 없는게 정상이에요...

그러게말이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 엄청 뭐라그랬엇거든요 그래서 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ

최소 1년 잡아야하고
1년에 1키로씩 찐다고 생각하셔야댐
드라마틱하게 한다고 식단에 뭐에 뭐에
하다보면 제풀에 지쳐서 안하게됨

일상에 스며들면서 무리안하는 수준은
1년에 1~2키로

그래야 운동 안해도 유지됨

오 몰랐던 정보에요!
1년에 1키로라.. 정말 더디겠지만ㅠㅠㅋㅋ
제풀에 지치지 않게끔 옆에서 많이 응원해주겠습니다!!!
알려주셔서 감사해요!❤️

개인적인 경험을 토대로 댓글 달아봐요

1. 처음 운동할 때는 기구나 프리웨이트는 고중량을 치는 것보다는 본인이 운동하는 부위의 근육을 자극해서
자고있던 근육을 깨운다라고 생각하시면서 본인이 15회~8회 사이에 할 수 있는 중량으로 진행을 해보셔요

이 과정은 정말 지루하고 재미없지만 1-2달 정도(주3-4회) 진행 하시면 나중에 고중량의 운동을 진행할 때도 부상없이 운동하실 수 있어요

만약, 남친분이 운동을 제대로 해본적이 없으시다면 각 부위별로 2분할,3분할,4분할로 운동 부위를 나눠서 하시는 것보다는 분할없이 모든 부위를 운동을 각 1-2가지씩 해보시는게 좋을거 같네요. 이 과정동안에는 몸이 눈에 띄게 좋아지는건 아니지만 위에서도 적었듯이 근육에게 "나 운동하는거다 근육들아 적응해 나가렴~"하는 적응단계라고 생각하시면 이해하기 편하실거에요.

처음에는 프리웨이트보다는 기구를 이용해서 하시는걸 추천드려요.


2. 운동전 후의 사진을 매일 찍으시면서 눈바디 체크하면 점차 달라지는 모습에 동기부여가 된답니다.

3. 식사를 하실 때 "아점저"만이 아닌 아침과 점심사이 점심과 저녁사이에 간단한 간식들을 먹으면서 하시면 살이 한 순간에 많이 찌는 것은 아니지만 조금씩 체중이 증가하는 걸 느끼실 수 있어요

헉 세상에ㅠㅠㅠㅠ 이렇게 정성 가득한 댓글을 남겨주시다니ㅠㅠㅠㅠ 정말 감사합니다!!!!
적어주신 것들 통째로 캡쳐해서 남친에게 고대로 전달해두려구요!!!!!
한번에 너무 욕심을 내면 일을 그르치기 쉽겠네요ㅠㅠㅎㅎ
명심하라고 일러둬야겠습니다 너무너무 감사해요!!❤️❤️

이렇게까지 말씀하시니 오히려 제가 쑥스럽네요ㅎㅎ

그리고 몇자만 더 적어보자면

매일 똑같은 루틴으로 운동하는 것보다는 조금씩 사용하는 기구나 운동 방법을 바꾸면서 하시는게 지루함이 조금 덜해요.

예를 들어서 오늘 하체는 스쿼트와 레그컬, 어턱터를 했다면, 다른날의 하체할 때는 레그프레스, 레그 익스텐션, 덤벨 와이드 스쿼트 등 이런식으로 조금씩 바꿔가면서 하는거죠

현재183 / 75 초등학교 1학년때 18kg, 군대신검때 183/58 바지 항상 27,28 입던 멸치 출신 입니다. 보디빌딩 하는 두친구에게 2년동안 하루 2회 pt 조져지고 80까지 찍었는데 진짜 따로 많이 먹는다는 개념은 아니었고 잏단 3끼는 다 챙겨먹었습니다.. 근육이 붙으니 기초대사량도 늘고 알아서 많이 먹게 되더라구요.. 일단 남친도 심각한 국물용 멸치라 무조건 근육부터 키우시면 알아서 무게는 증가합니다.. 보충제 중에 프로틴 말고 탄수화물이 있는데 전 그런거 없이도 클린하게 했고 알아서 늘어났습니다.
아. 운동 도중에 친구가 식빵을 입에 넣어주긴 했었네요...ㅋ

일단 운동이라는게 처음 6개월은 금방 내몸이 변화가 보이는 느낌이고 1년 정도 하면 요즘 운동해? 정도는 듣더라구요.. 2년조져지고도 3년 더했으니 제가 5년차인데 2년째 전 제몸이 똑같다 생각이 들 정도로 변화가 적습니다... 무조건 꾸준히 하세요..

국물용멸칰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ고대로 보여줬습니다 나무웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
적어주신 꿀팁들 새겨들으라고 박박 갈궈야겟어욬ㅋㅋㅋ
감사합니다!!❤️

고생하세요?

우와!!! 정말 두분 모두 대단하셔요ㅠㅠ
뉴케어가 뭔지 몰라서 찾아봤는데 이런거군요!
한번 고민해봐야겠습니다!
절대 중도포기 못하게 저도 애써보려구요 ㅎㅎ
그냥 지나치지 않아주셔서 정말 감사합니다ㅠㅠ❤️❤️

182ㅡ65 인데요 ( 지금 살 엄쳥 찌려 노력해서 70까지 찜)

다 커서도 멸치 상태로 있으면 운동해도
뼈가 넓어지는게 아니라 근육으로만 만들어야 해서
운동 안 하면 다시 멸치로 돌아 갑니다

전 어릴 때 운동해서 뼈가 운동 했던 상태로 남아 그런지 지금도 가끔 분식점에서 뭐 먹으면 운동 하는 애가 이렇게 조용하게 먹는게 신기하네 소리 듣네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

고딩 때 학교에서 자고 끝나고 운동 2시간 하고 상하차 출근 했었죠... 그 땐 상하차가 하 나도 안 힘들었는데... 작년에 한 번 가보니 죽을 맛...ㅋㅋㅋㅋㅋ

운동 시작후 8주(2달)은 근성장 기간이 아니라
근 스트레칭 기간이라 해야하나 그렇다고 하네요

운동해서 근육이 커지고 살이 붙는 시간이 아니라
그동안 잘 사용되지 않던, 사용해도 제대로 힘을 내지 못하던
근육들을 wake up 시켜서 가동 되도록 기름칠 하는거죠

8주차가 지난 이후로 점진적으로 근육들이 성장 하기 시작하면서 한계치까지 성장 합니다
중량, 횟수를 통한 근 성장이죠.


즉 2단동안 스트레칭하고
몸은 이제서야 '아 운동 할맛 나겠다'싶을 즈음에
운동을 그만 두신 겁니다.


벌크없이라면 유산소보단 근력위주로
탄수화물, 단백질 많이 드시면 도움이 될것 같습니다.

유산소는 근력이후에 지방을 태우는 목적으로 하다보니
체중, 체지방 감소에 효과가 있다고 하구요.

몸의 볼륨을 키우는 경우는 유산소보단 근력위주로 하시는게 좋을것 같네요

키에비해 체중이, 식사자체가 양이 적은건은 아닌가 싶기도한데 한끼에 먹는 양은 점진적으로 늘리시고
한끼양이 적다면 하루 3끼가 아니라 5끼정도로 더 나누어서
섭취량을 늘리는게 도움이 되지 않을까 생각 되네요


체질은 쉽게 변하지 안핟보니 꾸준히 다년간 하셔야 점차 몸에 살이 붙는 식으로 바뀐다 하니 오랫동안 길게 보셔야 하고

운동하실때 나르시스트 수준으로 거울을 자주 봐야 합니다.
눈바디체크가 생각보다 굉장히 운동욕구를 자극 합니다.