수면습관

549479No.451552023.03.15 05:18

늦게 자고 늦게 일어나는 것 좀 고치려고
일부러 잠을 안자고 버티다가 밤 열시 정도에 잤는데
두시간뒤에 또 깨버려서 이러고 있네요

개운하게 자본게 언제인지 기억도 안나요
수면 패턴도 들쭉 날쭉하고..
운동을 해도 나아지지 않고
수면제를 먹으면 개운한 느낌이 없고
미치겠네요.. ㅠㅠ

우울함만 밀려옵니다..

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7907472023.03.15 07:30
마그네슘 코큐텐 밀크씨슬 영양제 챙겨드세여
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2961052023.03.15 10:15
낮에 선탠 10분씩 하세요 최대한 몸 많은부위 하셔야 효과 좋습니다. 저도 병원 예약해두고 가기전에 해봐야될 것들을 적어놓고 했었는데 결론은 지금 잠도잘자고 병원도 안갔습니다.
- 커피는 디카페인만 (그외 물만)
- 햇빛10분이상
- 바나나, 토마토 한개 꼭 먹기
- 저녁에 캐모마일차 마시기
- 야식금지(7시 이후)
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998561[수정] 03-15 06:15 23.03.15 06:14
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글쓴이 54947923.03.15 06:18
잠은 오는데.. 얼마 못자고 깨요…그러고 피곤이 안풀린채로 지내고.. 잠이 모자라다가 한순간 또 저녁에 잠들어버리고 새벽에 깨고 너무 힘드네요 답변 고맙습니다
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79074723.03.15 07:30
마그네슘 코큐텐 밀크씨슬 영양제 챙겨드세여
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78245523.03.16 07:16
수면유도제로 멜라토닌 추천드려요. 젤리 형태로도 있는데 일단 맛있고.. ㅋㅋㅋ 저는 기절잠 잤어요. 아침에도 상쾌하다라구요
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13015823.03.15 07:43
운동으로 나아지려면 그 루틴을 몸에서 인식할때까지 꾸준히 몇달 이상 해야 효과가 생깁니다.
저도 비슷한 증상 있었는데 심리적 불안에 기인한 거여서 정신과에서 항불안제 처방받고 꿀잠잤어요. 알람까지 못들어서 일상에 지장이 있어 약은 중단 했지만...
정신과 진단 한번 받아보시는것도 추천드려요.
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44437423.03.15 07:57
마그네슘 저녁에 1-2알, 테아닌 너무 추천합니다 마음을 의식적으로 편핟상태로 유지하고자 노력도 중요하더라구요
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17279223.03.15 08:02
와..저도 계속그러는데 귀마개하고 왠지모를 안도감에 좀더 잤어요 다양하게 시도해보세요
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23957123.03.15 09:21
가볍게 정신의학과 가보세요. 다니고있는데. 잡생각사라지고 꿀잠잡니다
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21835523.03.15 10:10
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29610523.03.15 10:15
낮에 선탠 10분씩 하세요 최대한 몸 많은부위 하셔야 효과 좋습니다. 저도 병원 예약해두고 가기전에 해봐야될 것들을 적어놓고 했었는데 결론은 지금 잠도잘자고 병원도 안갔습니다.
- 커피는 디카페인만 (그외 물만)
- 햇빛10분이상
- 바나나, 토마토 한개 꼭 먹기
- 저녁에 캐모마일차 마시기
- 야식금지(7시 이후)
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72055123.03.15 10:47
저도 한동안 잠에 시달렸는데 조금씩 나아지더라구요.

1. 외부 빛을 차단한다.(암막커튼)
2. 저녁엔 가급적 은은한 조명을 사용한다.
(잘땐 모두 끈다.)
3. 자는 시간보다는 일어나는 시간을 항상 일정하게 맞춘다.
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36544523.03.15 11:55
피곤해도 못자서 수면유도제 무것는데 효과는 좋았지만 중간에 안깨요 그래도 더자고싶어요
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47404123.03.15 12:43
자기 4시간 전엔 뭐 먹지 말라고 하더라구요. 되도록이면 물도요. 그리고 낮에 햇볕 쐬시면 좀 도움이 되지 않을까 싶네요
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87201923.03.17 02:31
커피 및 카페인1주일 끊으니 숙면 가능해지더라구요

근데 삶이 불가능해져서 숙면을 끊고 커피를 다시 함
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