45세 여자 운동

45세 여자에요 매일 누워서겜만해서 몸에 근육이 없어요 156에 50키로안됨니다
엉덩이 허벅지가 남들보다 축쳐저서
징그러워요
그냥 살만처진건지알았는데
자꾸허리가 삐어서 병원가니
근육이 심하게없어서 허리자꾸삔다고
근육으로 허리잡아 주어야한다고
속도 안좋아서 병원가니
몸에근육이 없어서 횡경막이라 이런게 다늘어나서
내장이 내려오고 특히 자궁이 많이 내려왔어요
허리자꾸삐어서 계속 누워있었는데
이러다 진짜 자궁이 탈출할정도로 질쪽 근육도없고 이제와서 운동 빡시게해보려는데
근육이 아예 없는상테로 지금 무거운걸들면
자궁 탈출한다고해서 무게는안학ᆢ
허리에 먼저 가볍게 훌라후프부터 시작하고있어요
훌라후프로 근육이 생길까요
훌라후프 1.2키로 짜리 무게로시작하는데
아무리해도 담날 근육통은 없어요
지금당장 근육생기는운동안함 허리랑 내장이너무내려가서 큰일인데 훌라후프가지고 몆시간하면
근육이 도움이될까요??
골반근육이 생겨야 장기가 탈출안하는데
막막함니다 러닝은 지금도움이안돼서 플랭크를해보려는데 코어가
없는상태서 클랭크 힘드네요
운동추천과 팁 부탁드림니다
집에서하고있어요
부끄럽지만
요가나 필라테스는 다리만벌림질방귀소리가심해서
못가요 요가로 근육생길꺼같지도않고