단기간 운동/식단

604937No.499192024.05.24 16:24

운동을 안 한지가 오래되고 살이 찌면서 건강한
습관을 들이려고 하는데 쉽지가 안 내요.

2-3주 바싹 해서 다시 좀 건강한 리듬으로 가서 최소라도 운동하고 건강하게 계속 유지할 수 있는 방법을 찾고 싶은데 무엇이 좋을까요?

집에서 하는 맨몸 운동은 스쿼트, 팔굽혀피기, 턱걸이 등이면 괜찮을까요

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50443724.05.24 18:12
집에서 간단히 푸쉬업 가볍게 누워서 다리 올리기 가볍게 아령들고 차려 자세에서 머리위로 손올리기 좌우 반복 가볍게 동네 걸어다니기 5.5~6 키로 속도로 가볍게
식단은 탄수화물 최소 야채 많이 고기 매일 식사량은 평소에 1/2 정도. 2개월 짼데 체중 4키로 줄고 근육량은 늘었어요. 몸매가 확 다릅니다.
여기서 가볍게는 욕이 나올 정도.
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29712324.05.24 20:44
욕이 나오는데 어째서 가볍게죠? 🤔🤨🥲
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97694224.05.24 21:15
각잡고하면 토할것 같고 죽을것 같거든요.
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723346[수정] 05-25 00:07 24.05.25 00:05
간단하면서도 전신운동...! 1분 플랭크 2회 추천해요 그리고 아침에 일어나서 기지개쭉 피고 자기전에 기지개 쭉 피기! 평소 운동을 안하셧다면 이거만으로도 충분히 효과보실 거에요
그 뒤에 운동을 한다면 아파트나 그런 곳에 사신다면 1층 낮게 내려서 1층만 계단오르기(내려가기는 안돼요 )
혹은 지하철역 다닐때 에스컬레이션 대신 계단으로 오르기가 있습니다

약간 살빼는게 아니고 내가 건강하게 운동을 한다면 그건 내가 최대한 따로 시간내지 않아도 움직일 수 있는 범위가 좋은거 같아요!
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30471824.05.25 10:47
1층만요??오...아예 다 오르면 오히려 질려버릴 수 있어서?!
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13625424.05.25 12:26
집에서는 층간소음 문제때매 크게 움직이는거보다 기구 사용하는걸 추천드립니다. 개인적으로 무소음 실내자전거 사서 타고있는데 하루 한시간 개드립이랑 유튜브 보면서 타면 리듬이 살아나는 느낌이 듭니다.. 다만 1-2주로 효과 보기는 힘들고 한 3달 이상은 타셔야 할거같아요
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글쓴이 77428624.05.25 14:05
댓글들 감사합니다. 무리하지말고 서서히 해봐야겠네여
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