한달에 체지방 1kg빼려면

969561No.507262024.09.10 21:13

요요없이 너무 크게 무리하지않고
1키로 빼려면
최대한 먹는것보단 더 움직이고 최소 만보걷기 및 활동량 늘리면 가능할까요?

식단을 조금은해야 가능하나요?

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1774202024.09.10 21:53
오히려 운동은 굳이 신경 쓰지 말고
식단을 바꾸셔야 합니다
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80050924.09.10 21:17
굶으세요.
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글쓴이 96956124.09.10 21:41
요요없이..
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94475124.09.10 22:26
작성자에 의해 삭제 되었습니다.
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17742024.09.10 21:53
오히려 운동은 굳이 신경 쓰지 말고
식단을 바꾸셔야 합니다
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92483124.09.10 21:53
노력대비 얻는게 식단이 월등하기때매 가능하면 식단을 추천드리지만
투자할 시간이 많으시다면 몇시간씩 걷는것도 좋다고 봄
글고 무작정 굶으면 당장을 잘 빠지겠지만 원래대로먹으면 바로 요요오니까 .천천히 평소 식단자체를 바꿔야함
전 쌀밥개중독자인데 쌀밥을 못끊어서
밥한공기에 새송이 양배추 잘게썰어서 같이 볶아서 양 뻥튀기 합니다
되도록이면 설탕 밀가루류는 피하고.. 아예 생활습관자체룰 바꿔야함
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글쓴이 37178524.09.11 09:19
그렇게 생활습관 바꾸고있어요
물 이외에 아무넛도 안마시고 밥량도 줄였고 과자 디저트 다 끊었구요
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98039624.09.10 22:26
식사량을 줄여라가 아니라 식사를 깔끔하게 바꾸시면 됩니다
현미밥에 닭가슴살에 샐러드 요런식으로요 그리고 꼭 3끼 잘 드시고 운동도 하시면 요요없어요
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10756524.09.11 01:12
요요가 걱정이라면 인슐린에 신경쓰셔야 하는데 인슐린 수치 낮추는데 단식이 직빵이라... 체계적인 식단과 저녁 타임 단식 추천드려요!
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글쓴이 37178524.09.11 09:20
제가 단식을 못해요 위가 안좋아서 흑흑
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17697424.09.11 01:25
체중감량의 식단은 탄수화물을 줄이는게 중요하죠

극단적인것보다는 앞으로 평생 이정도씩만 먹고 살아도 견딜만 하겠다 싶을 정도로만 그냥 평소 먹는 밥 양에서 몇숟갈씩 덜어드세요

그리고 감량을 위해서 걷는것은 만보 정도로는 부족합니다
2,3만보 이상 속보로 매일 걸어야 효과가 있죠
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글쓴이 37178524.09.11 09:21
2,3만보는 시간이 부족하네요 제가 일이 밤늦게 끝나서 ㅠㅠ 맘같아선 그러고싶은데..
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308971[수정] 09-11 07:39 24.09.11 07:37
다이어트에 최고 효율은 식단인데 1달에 1키로 정도는 유산소만 한시간씩 해도 뺄 수 있죠
단, 지속적으로는 항상성 때문에 안되고 안하다가 하면 그정도는 빠져요
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59789824.09.11 09:52
살을 빼고 싶다? 굶으세요.
요요 가 없이? 운동하시고요.

식단을 줄이면 살이 바로 빠지는데 문제는 몸이 적응을 해서 살이 빠지다 맙니다. 거기서 먹으면 적은 양분으로 버티던 몸에 많은 양분이 들어오니 더 많이 저장할수 있게 되서 더 살이 찝니다. 그걸 막으려면 운동으로 근육을 늘려 기초대사량을 계속 늘려야 합니다. 연예인들 몸매 관리하는거 저는 존경합니다.
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41457824.09.11 09:52
저도 거의 이십년간 몸무게 변화가없다가 이번에 2키로정도뺏는데 일주일에 4-5일씩 6키로 뛰어도 변화가 없던 몸무게가 술, 군것질(단것들), 빨간음식들 줄이니까 요요없이 빠지더라구요.
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530561[수정] 09-11 11:52 24.09.11 11:52
운동은 보조고 먹는게 메인입니다 풀만 뜯어먹고 밀가루 지방(살코기제외) 탄수화물 아예 끊고 살면 금방빠집니다
양조절 필수 조금만먹고 간은 애기들먹는간으로
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42867624.09.14 17:20
식단관리하는게 맞긴한데
처음부터 너무 무리하게 하지마시구요
서서히 줄여가세여 갑자기 먹는양 줄이시면 요요현상일어나여
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