불안, 걱정거리를 찾는 습관을 어떻게 고쳐야할까요

걱정거리를 적어보는 편입니다 저 같은 경우는 불확실한 일들 때문에 불안이 오는거 같아서 - 심할경우 숨이 막히는 기분이 들기도 합니다
그래서 걱정거리를 적어 보았어요 해결책도 함께
그랬더니 좀 나아졌고 불확실한 부분이 클 수록 불안이 커지니까 최대한 자세하게 적어보고 있어요
걱정거리를 쭈욱 적어보고 당장의 걱정-1년 후의 걱정 - 5년 이상 후의 걱정 이런식으로 나눠보고 당장의 걱정은 적절한 해결방법을 1년후의 걱정에 대해선 지금은 걱정말자 이런식으로요

모르겠네요 제가 완전 극 T여서 일지 몰라도 위로나 이런건 썩 도움을 받아본적이 없고
나를 불안하게 걱정하게 하는 것은 영화 미스트의 미스트 같이 느껴져서요
그 속에 무엇이 있는지 정확하게 선명하게 알고 나면 두려움이나 걱정이 좀 덜해지더라고요

걱정하지마 라고 쉽게 말하는 주변 사람들이 있는데
걱정 불안 이런것들은 나의 의지와는 반하여
나도 모르는 사이에 불현듯 솟아나는 것이라
걱정안하려고 애쓰기 보다는
내가 걱정하는것이 무엇인지 분명하게 아는것이 오히려 도움되지 않을까 싶어요

대학다닐때 겨울애 몸살 크게 앓아서 한 3주간 병든닭이 된젓이 있었어요. 전공 특성상 출석률98%여서 그냥 좀비상태로 수업가고 버턌는데 결국 커트라인 70점을 0.5점 차이로 못넘기고 낙제했습니다. 완쾌하고 진짜 열심히 해서 남음과제 및 모든시험 올백맞아도 안돠는건 안되드라구요. 교수님께 점수 반올림 해달라는것도 공정성때문에 거부당하고.
그 후로 과정에 진심이였다면 결과가 만족스럽지 못하도 그냥 넘어가게 되더라구요. 현실에 충실했다면 미래가 어찌되든지 그냥 받아드리게 되더라구요.
물론 말도 안되는 멍멍이 같은 경우 끝까지 싸우지만 불가항력적인 일(자연재해나혹은 100:0 차사고같은 것들)은 그냥 받아들입니다. 걱정해서 도움되는게 없더라구요.

저는 회사를 운영하다보니 문제가 생기지 않게 하거나 생겨도 최악의 상황으로 까지 않게 하려고 하다보니 직업병으로 뭘 보던 문제점이 먼저 보여요. 사람을 만나도 단점 부터 보이고 어딜가도 뭘해도 단점과 문제점이 먼저 보여요. 그에대한 해결책을 미리 준비하지 않으면 스트레스 무척 받고요.
그래서 저는 큰 문제가 생기지 않고 문제가 생겨도 감당할 범위 내에서 생겨요. 하지만 역시 스트레스는 계속 받고요. 그래서 공황장애초기 진단 받고 당장 일을 그만둬야 한다 권고 받았어요. 어쩔수 없더라고요. 그냥 다 놔야해요.. 다 놓고 아무런 생각도 하지 않으려 해야해요.