겨울철 달리기 어떻게 하죠?

254283No.513342024.12.03 16:09

몇주전까지는 밤10시 이후 달렸는데, 이제 공기가 너무 차요. 언제, 어떻게 운동 하시나요? 40대 입니다

8187702024.12.03 16:31
런닝용 마스크 따로 있도라고요
안하고달리면 얼굴에 동상걸려요
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5364402024.12.03 16:32
마스크 장갑 잘끼고 뛰면 어느정도 뛸만 한거같아요!!! 대신 뛰고나서 땀 식기전 보온유지는 필수!!
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7956112024.12.03 20:43
일단 말단 부위 보온이 중요합니다. 머리 손 발 가장 시린 부분입니다.
그리고 목 보온도 중요하구요.
그런데 저는 보온 보다도 부상이 걱정 됩니다.
추울때 운동하면 근골격계 손상이 생겨 힘들수 있습니다.
특히 기온이 낮으면 발병율이 높은것이 장경인대염인데 며칠 쉬면 나을 문제가 아니죠. 최소 3주이상 운동금지에 3주 지나고도 운동하다 조금이라도 아프면 또 3주넘게 쉬어야 합니다. 자칫하면 만성 염증이 되어 오랫동안 운동은 못하게 될 가능성이 있습니다.
시작전 꼼꼼히 스트레칭과 마사지건이나 폼롤러 같은걸로 근막이완을 해줘야 부상을 방지 할 수 있습니다.
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70388324.12.03 16:23
걍 뛰는거죠; 공기 차가워도 안죽어요. 미끄러운건 조심하시길
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81877024.12.03 16:31
런닝용 마스크 따로 있도라고요
안하고달리면 얼굴에 동상걸려요
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53644024.12.03 16:32
마스크 장갑 잘끼고 뛰면 어느정도 뛸만 한거같아요!!! 대신 뛰고나서 땀 식기전 보온유지는 필수!!
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795611[수정] 12-03 20:44 24.12.03 20:43
일단 말단 부위 보온이 중요합니다. 머리 손 발 가장 시린 부분입니다.
그리고 목 보온도 중요하구요.
그런데 저는 보온 보다도 부상이 걱정 됩니다.
추울때 운동하면 근골격계 손상이 생겨 힘들수 있습니다.
특히 기온이 낮으면 발병율이 높은것이 장경인대염인데 며칠 쉬면 나을 문제가 아니죠. 최소 3주이상 운동금지에 3주 지나고도 운동하다 조금이라도 아프면 또 3주넘게 쉬어야 합니다. 자칫하면 만성 염증이 되어 오랫동안 운동은 못하게 될 가능성이 있습니다.
시작전 꼼꼼히 스트레칭과 마사지건이나 폼롤러 같은걸로 근막이완을 해줘야 부상을 방지 할 수 있습니다.
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61334424.12.03 22:25
굳이 자기전에 심혈관,신경계에 무리를 줄 수 있는 추운 날 뛸 필요가 있을까요?

겨울철에는 실내에서 운동하는게 여러모로 건강에 도움이 될 듯 하네요
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