살빼고싶은데 식단이 어려운경우

꼭 지켜야하는 것
지금 계획 지키기!!

스위치온 한번 알아보셔요~ 저 그거하고 성인병관련수치 많이 좋아졌어요. 공복시간, 단식일같은거 제외하고 본인에 맞게 좀 변형하시면 될듯요!

저도 저탄고지 다이어트를 통해 성공적으로 체중을 감량 중인 사람입니다. 3주 진행했고 6kg감량 중 입니다.

본문에서 한 끼만 안 먹어도 손발 떨림이나 두근거림이 느껴지신다면, 저혈당이나 인슐린 저항성과 관련된 문제가 있을 가능성이 있습니다. 즉 당뇨전 단계 일수도 있습니다.

여기서 제일 중요한건 탄수화물, 당을 줄여 인슐린 저항성을 복구 하는겁니다. 그래서 고지방 저탄수 다이어트가 있는거죠.
탄수화물 대사 대신 지방대사로 몸을 전환해서 인슐린을 정상으로 돌려 놓는겁니다.

탄수화물 섭취를 줄이는 대신 단백질과 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류, 올리브유) 위주의 식사를 구성하시면 에너지를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 공복 운동을 하실 경우에는 운동 전에 삶은 달걀이나 견과류 같은 소량의 간단한 음식을 섭취해 저혈당을 예방하세요.

처음에는 쉽지는 않겠지만 딱 한달만 밥하고 국수 과자 등 탄수화물로 된 모든것을 끊어보자! 대신 다른건 다 먹어도 된다! 생각하시고 시작해 보세요.

요즘 저는 녹색 채소 샐러드에 마요네즈나 올리브유 듬뿍에 당이 없는 드레싱류를 뿌려먹고요.
고기는 가리는거 없이 기름진거면 모두 잘 먹구요. 건강한 지방을 많이 먹어야해서 코코넛 오일 또는 MCT오일 들기름 같은거 먹습니다.
그리고 신기하게 물을 마셔도 목이 마를텐데 물을 자주 드세요.
단것이 땡길때는 제로음료 드시면 되지만 말티톨, 자일리톨 같은 당알콜 같은건 피해주시구요.
과자가 땡기면 설탕이 적은 육포나 칙차론이라고 돼지껍데기 과자가 있으니 그런것도 활용하세요.
그리고 몸에 수분이 빠지며 전해질이 부족해 질수 있어 저염식은 절대 안됩니다. 소금이나 영양제 꼭 드세요.

즉 설탕 탄수화물 빼곤 가릴거 없이 전부 먹을수 있어요.

드신걸 칼로리 계산기 같은데 입력해서 계산하시면 금상첨화에 간헐적 단식으로 16시간 이상 단식하시면 더할나위 없지만 식단만 하셔도 금방 효과는 보실겁니다.
딱 한달이면 인슐린 저항성은 거의 정상치가 된다더라구요.

또한, 체중보다는 체지방률이나 몸의 변화에 집중하시길 권장합니다. 체중 변화가 정체될 수 있어도 체지방률은 서서히 줄어들 수 있으니 꾸준히 체크해보세요. 마지막으로, 소금이나 전해질 섭취를 적절히 유지해 운동 중 피로감이나 에너지 부족을 방지하는 것도 도움이 되구요.

모두 화이팅 합시다!

저는 목표치 까지 4kg남았으니 좀더 쥐어짜 봐야죠.