체지방 어떻게하죠

키 164. 몸무게 52~53이고 체지방률32%인 여자입니다
남들은 저보다 몸무게가 많이나가는데 누가봐도 말랐습니다ㅜㅜ그분들이 운동을하거나 근육이많거나 한것도아닌데요
다이어트꾸준히해서 몸무게 많이줄인건데 체지방은 조금씩조금씩만 줄어들어서..
허리는 통나무에 뱃살도 있는편이고 누가봐도 통통합니다 저는;제몸무게 얘기하면 놀라해요 그것밖에 안나가냐고
이 기세로 가다가는 40키로 대로 내려가도 틍통이 일것같은데 뭘해야할까요

다물고 유산소? 식단조절?
아침은 안먹고 점심은 회사 구내식당, 저녁은 집밥먹거나 5시반쯤 샌드위치먹고 안먹을때도있구요 저녁 메뉴는 딱히안가리는데 평소의 반만큼먹어요/간식은 거의안먹습니다! 옆에서 권할때 일주일에 한두번 집어먹는정도?

운동은 스쿼트나 복근운동이나 제가 빼고싶은부위 운동할때가 많구요 유산소 40분? 딱히 정해서하는편은아니에요
일주일에2~3회 운동하려는편이구요

조언좀부탁드립니다...지금 5키로정도빠졌는데 한달에 1키로씩 건강하게 빼고있다고 생각했거든요ㅜㅜ 근데 이런방식이 틀렸나싶네요ㅠㅠ