운동 5개월차 헬린이입니다

911510No.366642021.10.08 21:25

킹시국이라 헬스장은 안 가고 홈트로 시작했는데 팔이 잘 안 커지네요 ㅠㅠ
팔이 커지려면 덤벨 무게를 많이 나가게 해야 하나요?
유튜브 참고하면서 열심히 하고 있는데 무게랑 1세트 반복횟수랑 세트수를 어떻게 놔야 할지를 모르겠네요 ㅠㅠㅠ
헬창 형님들 도와주십셔 ㅠㅠ

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93646921.10.08 21:53
먹는거는요??

잘먹어야지 커집니다.
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글쓴이 91151021.10.08 21:54
그냥 일일 권장 칼로리 지키면서 단백질 많이 삽취하는 방향으로 하고 있어요
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93646921.10.08 23:37
클린 벌크업으로 하실려면 수년간 티안나게 조금씩 조금씩 변화가 있구요

더티 벌크업으로 하시면 지방도 같이 붙으면서 금방 커지긴 해요 물론 더티 벌크업도 쉽진 않지만

본인의 운동의 목적성이 어찌될진 모르지만
큰 팔뚝? 피지컬 상승이면
지방이 조금 있더라도 더티 벌크가 확실하고 좋음
(운동경력이 많을수록 지방컷팅시 좋은 몸 나옴)

클린은 칼로리,영양 다 계산하고 단백질 더 먹으며 인내의 시간을 가지고 항상 좋은 몸을 유지하며 키우는거니 진짜 최소 수년걸림
대신 몸은 조각상 같은 몸이됨
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15711621.10.08 22:30
근육도 내성이 있는지라 무게가 안늘고 그게 지속되면 자극이 안생기죠. 세트당 개수를 늘리고 휴식시간은 더 짧게 해보세요. 한세트 15개 하던거 20개로 늘리고, 휴식시간 30초를 20초로 단축하고 이런식으로요.
베스트는 헬스장가서 무게치는거죠 ㅎㅎ
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90819821.10.08 22:37
점진적과부화!!!!
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96989021.10.13 19:50
트쌤에게 맨날 들은 얘기 ㅋㅋㅋㅋ 항상 같은 무게 들면 안 커진댔어요. 6번 정도 완벽한 자세를 유지하고 들 수 있다.... 이러면 무조건 무게 올리는 식으로 운동 배웠습니다...
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70279821.10.09 10:35
원래 팔은 잘 안커지는뎅
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91591121.10.09 15:36
작성자에 의해 삭제 되었습니다.
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